Fald til ro og sov bedre med disse 5 øvelser inden sengetid

Fald til ro og sov bedre med disse 5 øvelser inden sengetid

<script class='adten' src='//delivery.adten.eu/srv/player.js?z=595210e5360cee790cd7a94e' type='text/javascript' charset='utf-8' async></script>

Jeg har sommetider svært ved at falde i søvn. Det kan være uro i benene, fordi de nærmest bobler helt, eller også kan det være tankerne, som bliver ved med at fare rundt i hovedet. Jeg ved, at mange har det sådan, og det kan blandt andet skyldes, at man arbejder lidt for meget eller har svært ved at stresse helt af derhjemme.

Heldigvis har jeg fundet ud af, at der findes flere løsninger, som jeg nu er lykkelig for at kende til. Og løsningerne har intet med medicin at gøre, såsom sovepiller og den slags – for det tør jeg simpelthen ikke at prøve af frygt for ikke at vågne til tiden. Og hvem ved egentlig hvilke ting og sager, der findes i sovemedicinen?

Prøv bare disse simple yogaøvelser inden sengetid – alle kan udføre dem, og du bliver forundret over, hvor godt det føles i kroppen bagefter. De 5 tips hjælper dig til at sove bedre end nogensinde før.

<div id="smartclip-ad"> <div id='smartclip-passback-ad'> <script type="text/javascript"> googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.DK.SmartClip::Passback', [300, 600], 'smartclip-passback-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.DK.Between::Mobile', [[300, 600]], 'smartclip-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.display('smartclip-ad'); }); window.sc_smartIntxtNoad = function(){ googletag.cmd.push(function() { googletag.display('smartclip-passback-ad'); }); } </script> </div> </div>
<div id="smartclip-ad"> <div id='smartclip-passback-ad'> <script type="text/javascript"> googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.DK.SmartClip::Passback', [580, 400], 'smartclip-passback-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.defineSlot('/125128856/NEWSNER.DK.Between::Desktop', [[580, 400], [860, 610], [468, 400], [480, 400], [980, 240], [980, 300], [1250, 240], [930, 180], [1250, 300]], 'smartclip-ad').addService(googletag.pubads()); googletag.display('smartclip-ad'); }); window.sc_smartIntxtNoad = function(){ googletag.cmd.push(function() { googletag.display('smartclip-passback-ad'); }); } </script> </div> </div>

1. Koble af i nakken
Sid med benene i skrædderstilling. Forsøg at slappe af så meget du kan, selv i ansigtet og kæben. Læg hovedet forsigtigt til venstre, så du føler, at det spænder lidt i højre siden af nakken. Hold positionen i cirka 30 sekunder og gentag i den anden side. Det får nakken til at føles helt afslappet.

2. Koble af i ryggen
Denne øvelse er perfekt til dig, som har et stillesiddende job og får ondt i ryggen.

Læg dig på ryggen med benene udstrakt. Bøj venstre knæ og træk det ind over det højre ben. Vrid samtidig overkroppen mod venstre. Du skal føle, at det trækker lidt i ryggen.

Hold positionen i et minut og gentag derefter med den anden side.

Billedet herunder viser også øvelsen, som beroliger og gavner ryggen efter en lang dag.

3. Koble af i hofterne
Læg dig på ryggen i sengen og lad knæene falde ud til siden, så fodsålerne rører ved hinanden. Lad armene hvile ved siden af kroppen på en måde, som føles bekvem for dig. Hold positionen i to minutter.

Hvis det gør ondt at ligge i denne stilling, så kan du lægge et par puder under knæene.

4. Benene over hovedet
Læg dig på gulvet eller i sengen mod en væg. Stræk benene lige op i luften og lad dem hvile mod væggen. Lad armene ligge afslappede mod gulvet. Hvis det spænder for meget i benene, kan du rykke længere væk fra væggen, og hvis du slet ikke mærker, at det spænder, så ryk tættere på væggen.

Øvelsen kan hjælpe mod urolige ben og gavne blodomløbet.

5. Barnets stilling
Denne øvelse kan du lave på gulvet eller i sengen.

Sæt dig på dine fødder og hvil overkoppen fremad. Lad panden hvile mod underlaget og slap af. Forsøg at få brystet så tæt på dine knæ, som du kan holde til. Lad dine arme mødes nede ved fødderne og hold positionen i et minut.

Jeg er selv ikke specielt yoga-interesseret, men disse øvelser har hjulpet mig og mange andre. Del gerne dette videre, hvis du har venner, som sætter pris på gode råd!

 
<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- DK_Below_Mobile_2017 --> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-5840994067977481" data-ad-slot="6039530052"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>
<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- DK_Below_Desktop_2017 --> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-5840994067977481" data-ad-slot="8992996452"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>
<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- DK_Bottom_Desktop_2017 --> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-5840994067977481" data-ad-slot="1469729655" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>