Kalium er et grundstof, der har enormt stor betydning for kroppens celler – især muskelcellerne, der findes i fx hjertet.
Det betyder, at et lavt niveau af kalium kan have alvorlig betydning for dine organers funktioner og dit helbred – mangel på kalium kan blandt andet skabe muskelsvaghed og kramper.
Cirka 98 procent af kroppens kalium findes i cellerne, hvilket indebærer, at eventuelle små forandringer kan få ødelæggende konsekvenser for nerver, muskler og hjerte.
Derfor synes jeg, at det er vigtigt, at vi hjælper hinanden med at dele denne information videre, så flere kan lære at opdage symptomer på lave kaliumniveauer i kroppen.
Her er 6 advarselstegn, alle burde kende til:
1. Forstoppelse
Kaliummangel kan have stor indvirken på kropsfunktionerne, inklusive forbrændingssystemet. Det kan resultere i, at maven føles oppustet, og at du rammes af kramper.
Husk dog, at kaliummangel ikke behøver at være den eneste årsag til maveproblemer, så sørg for at passe på med indtagelse af fødevarer, der kan forårsage oppustet mave.
2. Muskelsvaghed
Muskelsmerter, kriblen og kramper kan være et tegn på, at kroppen har brug for mere kalium, skriver Privatmedicin.
3. Hjertebanken
Som tidligere nævnt kan kaliummangel påvirke dit helbred og især dit hjerte. Hjertebanken og uregelmæssig hjerterytme kan være resultat af kaliummangel.
Når kaliumbalancen ændres, får hjertet sværere ved at pumpe blod ud i kroppen, og hjerteslagene bliver færre eller uregelmæssige.
Sørg derfor for at få rigeligt med kalium – så du kan beskytte dit hjerte fra hjertesygdomme og slagtilfælde.
4. Konstant træthed
Hvis du føler dig meget træt, selvom du har sovet godt, kan det være tegn på kaliummangel. Det skriver Vårdguiden.
Hver celle i kroppen har brug for kalium, men hvis kaliumniveauet i kroppen falder, påvirker det din fysiske og psykiske formåen, fortæller kostvejleder og ekspert Jill Brill.
5. En stikkende fornemmelse
Kalium fremmer helbredet for nervesystemet.
Hvis du mangler dette mineral, kan du oplevere irriterende “nålestik” og en prikkende fornemmelse på kroppen, skriver magasinet Womens Health.
6. Højt blodtryk
Kalium hjælper med at udvide dine blodkar, så ved mangel på mineralet trækker de sig sammen. Det får på sigt blodtrykket til at stie.
De fleste mærker ikke, at de får højere blodtryk, men i visse tilfælde kan det give hovedpine.
Sådan undgår du kaliummangel
Det er ualmindeligt at have brug for kaliumtilskud. Prøv istedet med et højt indtag af frugt, grøntsager og juice. Det burde være nok.
Kaliummangel opstår ofte, fordi du spiser for meget fastfood og energifattig kost. Et højt indtag af salt og for få grøntsager og frugter kan føre til mangel.
Fødevarer med meget kalium
* Frugt
* Mejeriprodukter (især mælk og ymer)
* Rodfrugter og nødder
* Kød
* Hyben
* Sojabønner
* Gurkemeje nu og da – det indeholder 97% af det anbefalede daglige indtag, hvis man spiser 100 gram!
Del gerne denne information videre på Facebook – så alle dine venner kan få styr på, om de mangler kalium i kosten, og hvordan de kan få mere af dette vigtige mineral!
