Alle, som er eller har været pårørende til nogen med en demenssygdom, ved, at den forandrer hele tilværelsen.
Den mest almindelige type kaldes Alzheimers, og desværre findes der ingen kur mod denne frygtelige sygdom.
Men vidste du, at motion, kaffe og krydsord har mindst en ting til fælles? De hjælper med at forebygge demens!
Her er 9 vaner som beskytter din hjerne mod demens:
1. Stop med at ryge
Rygning skader mange dele af kroppen, inklusiv hjernen. Studier har vist, at rygere løber 45 procents højere risiko for at blive ramt af Alzheimers sygdom, sammenlignet med ikke- eller eksrygere.
Så det giver altså endnu en grund til at stoppe med at ryge!
2. Få nok B12-vitaminer
B-vitamin kan bremse og beskytte mod demens. Forskere ved Karolinska Institutet, University of Eastern Finland og det finlandske Folkesundhedsinstitut påviste, at øget indtag af B12-vitamin kraftigt reducerer risikoen for alzheimers blandt ældre.
Med tanke på, at 5-10 procent af ældre mennesker lider af B12-vitamin mangel, så er det ekstra vigtigt at få disse vitaminer. Gode kilder til B12 er æg, rom, skaldyr, kød og fisk.
3. Bliv mere aktiv
Forsøg at træne regelmæssigt og få dit hjerte til at pumpe og stimulere blodcirkulationen i kroppen. Motioner mindst en halv time hver dag for at forhindre kroniske problemer.
Det er også godt at holde styr på sit blodtryk. En høj fedtprocent i blodet medfører en øget risiko for at blive ramt af demens, ifølge professor ved Miia Kivipelto ved Karolinska Institutet.
4. Øget indtag af D-vitamin
Der findes en stærk kobling mellem mangel på D-vitamin og alzheimers/demens.
Et stort amerikansk studie fra 2014 viste, at alvorlig mangel på D-vitamin øgede risikoen for alzheimers med cirka 125 procent. “Jeg tror, at D-vitamin kan være en vigtig brik i dette puslespil med at forebygge alzheimers,” siger professor Miia Kivipelto til SVT.
Forsøg at komme ud i solen eller overej at anvende kosttilskud for at forhindre eventuelle skader på din hjerne under de mørke vintermåneder.
5. Drik kaffe
Kan du lide kaffe? Godt, for det kan blandt andet beskytte din hjerne.
Kaffe er en stærk antioxidant med et stort indhold af magnesium og kan mindske risikoen for alzheimers med 50 procent. Ifølge et italiensk studie fra 2015 er det præcis en kop om dagen, som skal gøre det.
6. Beskyt dit hoved
Der findes en kobling mellem kraftige slag mod hovedet og demens. En traumatisk hjerneskade øger risikoen for at udvikle alzheimers sygdom, har man vidst siden 1920’erne, hvor man fandt ud af det på grund af boksere.
Sørg derfor altid for, at du har hjelm på, når du cykler, rider, står på ski eller anden fysisk aktivitet, hvor der er risiko for et fald eller slag til hovedet.
7. Alkohol er ikke din ven
At drikke for meget alkohol øger risikoen for demenssygdomme.
Der findes visse studier, som tyder på, at et glas vin om dagen har en beskyttende effekt mod alzheimers. Men et stort alkoholindtag siges derimod at have den modsatte effekt.
8. Hjernegymnastik
Ganske logisk, egentligt – lige som en muskel behøverhjernen træning for at have det godt og fungere.
Forsøg derfor at stimulere hjernen med lege, krydsor eller spil. Vær ikke bange for at prøve nye ting, begynder du på noget nyt, tvinges hjernen til at anstrenge sig ekstra meget.
Den mentale stimulans øger aktiviteten i de dele af hjernen, som påvirker hukommelsen.
9. Stress af – og sov!
I de senere år har forskerne sat et mere klart lighedstegn mellem stress og demens. Stress er dog meget individuelt, hvilket gør det svært at vide præcis, hvordan det påvirker udviklingen af alzheimers.
Hvad man dog ved, er, at søvn er meget vigtigt for hjernen. Søvnforstyrrelser kan lede til demens, og den allerstørste risiko finder man hos mænd med søvnproblemer, ifølge et studie ved Uppsala Universitet.
Sammen kan vi hjælpe til at øge kendskaben til dette og forhåbentlig kommer nogen vi kender til at ændre sine vaner til det bedre.
Hjælp os venligst med at dele denne artikel videre på Facebook!
