Vidste du, at omkring 60% af vores krop består af vand? Og der er faktisk stor sandhed i begrebet “Vand er kilden til liv”, da det har en vigtig betydning for flere af kroppens funktioner. Derfor er det ikke underligt, at mange vælger at drikke vand som det første om morgenen.
Nogle hævder, at det kan have en afgørende betydning for din sundhed at drikke et glas vand som det første, når man vågner. Men hvor sandt er det egentlig, og hvor meget af det er bare hype?
Hvis du har hørt, at det at drikke vand på tom mave er god måde at genoprette væskebalancen efter en nats søvn, så bør du genoverveje det hele! Selvom det er en udbredt opfattelse, at et glas vand om morgenen hjælper med at rehydrere kroppen, er videnskaben ikke helt enig.
I denne artikel dykker vi ned i nogle af de mange myter, så du kan træffe en informeret beslutning om, hvordan du holder dig hydreret.
Farven på urin
Mange tror, at de vågner dehydrerede, fordi deres urin ofte er mørkere om morgenen. Det er en udbredt opfattelse, at kroppen skriger på væske efter en hel nat uden vand.
Men det er faktisk kun delvist sandt. Mørk urin kan være et symptom på dehydrering, men det er ikke altid en pålidelig indikator for, om din krop er hydreret.
Ifølge forskning var “[studiedeltagerne] ikke specielt godt hydrerede,” selvom “deres urin var lysere i farven.”
Det skyldes, at store mængder vand kan fortynde urinen, hvilket gør den lysere eller mere gennemsigtig – selv hvis du er dehydreret.
At starte dagen med et glas vand kan gøre, at man føler, at man forbedrer sin væskebalance, men timingen af, hvornår du drikker vand, er faktisk ikke den afgørende faktor.
Kaloriekontrol og vægttab
Man hører ofte, at det at drikke vand før morgenmaden er en effektiv vægttabsstrategi. Men hvor meget sandhed er der egentlig i udsagn?
Vand kan øge følelsen af mæthed, hvilket kan hjælpe med at reducere kalorieindtaget. Der er også evidens for vandinduceret termogenese – hvor det at drikke vand øger kroppens stofskifte i cirka 60 minutter.
Dog er timingen for, hvornår man drikker vand, ikke lige så vigtig som selve vanen med at drikke nok vand – uanset hvornår på dagen, man gør det.
Ifølge Medical News Today viste en undersøgelse, at det at drikke vand før morgenmaden reducerede kalorieindtaget ved det næste måltid med omkring 13%. Interessant nok fandt en anden undersøgelse frem til lignende resultater, når deltagerne drak vand 30 minutter før frokost. Hovedkonklusionen ser altså ud til at være, at det handler mindre om timingen, og at det faktisk er vigtigere at drikke vand, uanset hvornår man gør det, da det kan hjælpe med at støtte sunde spisevaner!
Humør og hukommelse
Har du nogensinde haft svært ved at koncentrere dig efter en lang dag? Vand nærer ikke kun kroppen – det giver også energi til hjernen.
Flere undersøgelser viser, at det at drikke vand i løbet af dagen – ikke kun om morgenen – kan hjælpe med at gøre, at du tænker mere klart og er mere produktiv.
Faktisk afslørede en undersøgelse fra 2016, at “det at drikke vand forbedrede hukommelsen og fokus,” og at “på kort sigt var tørst forbundet med dårligere hukommelse.”
Selv mild dehydrering kan forringe fokus, hukommelse og evnen til at træffe beslutninger.
Men det kan også påvirke dit humør positivt.
Forskning offentliggjort i National Library of Medicine fandt frem til, at mennesker, der øgede deres vandindtag, oplevede bedre humør og reduceret træthed.
Undersøgelsen viste også, at personer, der normalt drikker store mængder vand, oplevede lavere tilfredshedsniveauer og en mærkbar nedgang i ro og positive følelser, når de reducerede deres vandindtag.
Men det handler ikke om tidspunktet på dagen – videnskaben viser kun, at det er vigtigt at være velhydreret!
Strålende hud
Hvis du drømmer om en glødende teint, er hydrering afgørende, men der findes ingen bestemt drikkeplan, der kan afgøre, hvor strålende din hud ser ud.
Hud består af omkring 30% vand, og at holde sig hydreret gennem dagen hjælper med at bevare dens fylde og evne til at beskytte.
At drikke vand:
- Forbedrer elasticitet.
- Reducerer tørhed.
- Vedligeholder en sund hudbarriere.
Men hav realistiske forventninger – det er ikke en kilde til evig ungdom.
Selvom vand er vigtigt for hudens sundhed, vil det ikke fjerne rynker eller modvirke solskader. En kombination af hydrering, en god hudplejerutine og solbeskyttelse er din bedste chance for at få langvarige resultater.
Hydrering
Det ideelle væskeindtag varierer meget afhængigt af faktorer som alder, køn, aktivitetsniveau og generelle helbredstilstand. Selvom man ofte siger, at 1-1,5 liter vand om dagen er nok, er hydreringsbehov meget individuelle.
Det er også vigtigt at huske, at for meget væske kan føre til vandforgiftning.
Vand er virkelig kilden til liv, da det hjælper med alt fra at støtte fordøjelsen og vægttab til at forbedre humøret og hjernens funktion.
Har du nogle gode tips til at sørge for, at du drikker nok vand? Del dem gerne med os, og del også denne historie med dine venner, så vi kan høre deres tips!
