Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

Sådan kurerer du fodsmerten på få minutter – med 5 effektive øvelser

Vi er nok alle klar over det faktum, at knoglerne i kroppen hænger sammen. Det gør, at smerter i et område let kan føre til problemer på andre steder. 

For eksempel kan den smerte, du mærker i foden, faktisk komme fra højere oppe i benet. 

Der er masser af grunde til, at mange går rundt med fodsmerter, og for at være på den sikre side er det altid bedst at kontakte lægen. 

Men der er også nogle simple, men effektive øvelser, du kan prøve i hjemmet, som har vist sig at fungere for mange. 

Bevares, det er nok ikke den sjoveste træningsform, men du kan sørge for at udføre øvelserne et par gange om ugen (nogle få minutter ad gangen). Det kan faktisk gøre underværker for dine fødder. 

Tåhævninger

Lægmusklerne og ledbåndene ved hælen er meget vigtige for føddernes helbred. 

Prøv at stå på et trappetrin eller lignende med halvdelen af foden (den bagerste halvdel) hængende frit. Forsøg at stil dig op på tæerne og lad så hælen synke ned under trappetrinnet. 

Gør det forsigtigt. Det gør ikke noget, hvis sænkningen af fødderne tager ti sekunder eller mere. Gentag ti gange og forsøg at lave øvelsen 2-3 gange om ugen. 

Stræk svangen

Denne øvelse kan øge bevægelsen i foden, men også modvirke smerter i svangen. Det letteste er at begynde med at sætte dig i en stol og lægge den ene fod op på det andet bens knæ. 

Tag fat i tæerne og skub dem forsigtigt op mod vristen. Den bevægelse strækker sene- og muskelvæv, som forbinder hælen med tæerne. 

Prøv at holde denne position i ti sekunder og gentag på hver fod cirka ti gange. 

© Shutterstock

Brug en tennisbold 

En tennisbold er et rigtig godt værktøj til at massere dine fødder. 

Prøv at rulle bolden under fødderne, samtidig med at du trykker let. Du kan rulle bolden frem og tilbage under foden i cirka 1 minut, inden du bytter ben. En perfekt måde at øge blodcirkulationen på!

© Shutterstock

Spred tæerne

De små tåmuskler tænker man måske ikke ofte på, men de behøver også aktivering og kærlighed. Disse muskler udfylder en vigtig funktion, eftersom stærke tåmuskler fodbedrer balancen og øger fleksibiliteten i fødderne. 

Prøv at sætte en kraftig elastik rundt om tæerne og spred dem så hver for sig. Det skal give lidt modstand, så sørg for at have et ordentligt gummibånd. Du kan sprede tæerne i fem sekunder og gentage ti gange på hver fod. 

Samle op med tæerne

Denne svære øvelse kan du gøre både stående og siddende. 

Begynd med at lægge et mindre håndklæde foran dig. Prøv at knibe fast om håndklædet ved hjælp af tæerne. Forsøg så at samle håndklædet op. 

Du kan også lægge terninger, kugler eller noget lignedne op og prøve at samle det op med tæerne. Gentag 4-5 gange med hver fod. 

© Shutterstock

Bonustips

1. Brug de rigtige sko. Sko med plads til tæerne, som sidder godt og holder foden stabil er at foretrække. Et alternativ kan være at prøve hulfodsindlæg, som løfter op og giver støtte til svangen. 

2. Fodbad. Et fodbad med epsomsalt er godt til slidte og trætte fødder, og de øger også optagelsen af magnesium. 

3. Prøv yoga. Yoga er en god måde at styrke muskulaturen og balancen i ben og fødder. 

4. Gå barfodet. At gå barfodet stimulerer blodcirkulationen, hvilket også giver en bedre iltning. Der er mange nerveender i dine fødder, og når de kommer i kontakt med jorden, kan det mindste stress og øge restitueringen. 

5. Konsulter en specialist. Gå til en læge, hvis du lider af uforbedrelig, kontant fodsmerte. 

Tøv ikke med at dele disse tips med alle, du kender på Facebook. Forhåbentlig kan det hjælpe nogen til at slippe af med deres problemer. Og dine venners fødder vil med garanti takke dig bagefter. 

 
 

Læs mere om...