Magnesium er et af de vigtigste mineraler at få i kroppen. Der er nemlig få næringsstoffer, som indeholder alle de effekter på helbredet, som magnesium har.
Mineralet påvirker mere end 300 enzymsystemer og hjælper cellerne, musklerne, nerverne, blodtrykket, protein- og kalciumoptaget med at fungere optimalt.
Mangel på magnesium er alligevel forholdsvis almindeligt og kan i sidste ende føre til mange sygdomme – derfor er det vigtigt at have styr på, hvilke symptomer der kan udvikle sig på grund af magnesiummangel.
Hvorfor er det så svært at få nok magnesium?
Tidligere var det meget lettere at få den anbefalede mængde magnesium hver dag.
Ifølge fysiologen Rune Eliasson er mineralindholdet i vores fødevarer faldet drastisk gennem de sidste mange år.
I USA har men eksempelvis sammenlignet æblers indhold af næringsstoffer gennem en periode på 80 år, fra 1914 til 1992. Det viste sig, at magnesiumindholdet var blevet mindsket med 82 procent gennem perioden, og ifølge Rune Eliasson gælder det også for mange andre produkter.
Det moderne, industrielle landbrug har gjort, at mange får forarmede fødevarer.
En anden årsag til magnesiummangel er det faktum, at mennesker har ændret kostvaner og sjældent spiser mad som bønner, frø, fisk, nødder og grønne blad-grøntsager – alle er udmærkede kilder til magnesium.
13 tegn på at du kan have magnesiummangel
1. Muskelkramper
Hvis du har problemer med krampe i musklerne (ofte i læggene), kan det være kroppens måde at advare dig om magnesiummangel.
Forsøg at få lidt magnesiumglycinat inden sengetid. Det kan gøre underværker for nattesøvnen (og dine muskler).
2. Astma
Studier har vist, at åndedrættet bliver bedre, når mængden af magnesium i blodet forbedres.
Det meget respekterede medicinske tidsskrift Lancet har også rapporteret om en kraftig sammenhæng mellem øget magnesiumindtag og mindsket astmabesvær.
3. Følelsesløshed
Følelsesløshed er forstyrrelser i hudfølelsen og plejer at blive beskrevet som en stikkende fornemmelse. Denne fornemmelse kan være et tegn på, at kroppen har brug for mere magnesium, skriver Wikipedia.
4. Migræne
Mennesker, som lider af migræne, har ofte påvist en magnesiummangel, som forstærker spændingerne i muskulaturen.
Ekstra doser af magnesium kan modvirke kvalme, opkast og lys- og lydfølsomhed hos personer med migræne ifølge dette studie.
5. Forstoppelse
Magnesium er nødvendigt for at få tarmene til at fungere normalt.
Mangel på magnesium kan forårsage forstoppelse, da kroppen har brug for netop dette mineral for at opbløde afføringen og tiltrække væske, skriver Magkliniken.se.
6. Uregelmæssig hjerterytme
Uregelmæssig hjerterytme kan forårsages af magnesiummangel.
Magnesium beskytter blodkarene og kan modvirke dette ifølge visse forskere.
7. Depression
Magnesium kan spille en afgørerende rolle for hjernens funktion og dit humør. Visse eksperter tror, at det lave indhold af magnesium i moderne mad kan være årsagen til mange tilfælde af depression og psykiske sygdomme.
Et amerikansk studie fra 2015 med mere end 8800 personer viste, at folk under 65 år, som havde et lavere indlag af magnesium, løb en 22 procent større risiko for at blive ramt af depressioner.
8. Søvnproblemer
Har du meget svært ved at sove, og vågner du ofte midt om natten?
Det kan være et tegn på magnesiummangel. En metode til at få bedre søvn kan derfor være at tage ekstra magnesium. Amerikansk forskning viser, at et ekstra indtag af magnesium kan hjælpe til at få bugt med søvnproblemerne.
9. Ofte lyst til søde sager
Hvis din krop virkelig skriger efter magnesium, kan det forveksles med, at du har lyst til chokolade eller slik. Men gennem et regelmæssigt indtag af alternative magnesiumkilder såsom rå nødder, frø og frugt kan du stille sukkertrangen.
10. Højt blodtryk
Højt blodtryk er en folkesygdom i hele den vestlige verden i dag.
Men magnesium fungerer som en naturlig calciumantagonist, en slags blodtryksmedicin.
I et større britisk studie fra 2013 kunne forskerne vise, at almindelige blodtrykspatienter kan have stor gavn af et ekstra magnesiumindtag.
11. Ledsmerter
Mange danskere oplever smerter i ledene – nogle mere end andre.
Men at øge sit indtag af magnesium mod ledsmerter er noget, der fungerer for nogle. Fordi øget indtag af magnesium har få eller ingen bivirknninger, kan det snildt være værd at prøve af.
12. Kronisk træthed
Magnesium bliver tit anbefalet til personer, som lider af kronisk træthed eller generelt føler sig svage.
Et brasiliansk studie har vist, at et ekstra tilskud magnesium kan øge udholdenheden hos idrætsudøvere, men også hos ældre personer med kroniske sygdomme.
13. Calciummangel
Magnesiummangel kan også føre til calciummangel, fordi kroppen har brug for magnesium for at optage kalcium.
Hvordan får man så mere magnesium?
Magnesiumtilskud kan købes på apoteket eller i helsekostforretninger.
Der er forskellige typer: magnesiumklorid (bitter smag, men den mest anbefalede), magnesiumcitrat (et bedre alternativ, hvis du lider af eksempelvis halsbrand) og magnesiumsulfat (perfekt til at hælde i et afslappende, varmt karbad).
Det anbefalede daglige indtag ligger på 280 mg. for kvinder og 350 mg. for mænd. Glem ikke at konsultere din læge, inden du bruger kosttilskud!
Fødevarer med meget magnesium
- Kakao – ren mørk chokolade har næsten 500 milligram magnesium pr. 100 gram.
- Mørke bladgrøntsager – bladbeder, salat, spinat
- Frugt – bananer, abrikoser, avocadoer, feskener, blommer
- Nødder – mandler, cashewnødder, valnødder
- Bælgfrugter – bønner og linser
- Korn – fuldkornsris, hirse, havre
- Kartofler
- Græskar
Del gerne denne information på Facebook – så alle dine venner kan få bedre styr på, om de mangler magnesium i kosten, og hvad de kan gøre for at få mere af dette vigtige mineral!
