Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

5 nemme fodøvelser som lindrer smerter i ryg, hofte og knæ – på under 20 minutter

For at et hus skal have balance, må du bygge det fra grunden. Det samme gælder for din krop. 

Men fødderne er nok en af de kropsdele, vi bekymrer os mindst for. Hvornår tog du for eksempel sidst et fodbad?

Her er 5 øvelser, som forhåbentlig kan få dine fødder til at have det lidt bedre. Og tro mig, det kommer til at gøre en enorm forskel for andre dele af din krop, hvis dine fødder bliver stærkere!

© Pixabay

1. Tåpres

Lægmusklerne og ledbåndende ved hælen er utroligt vigtige for føddernes helbred. 

Prøv at stå på et trappetrin eller lignende med halvdelen af foden hængende frit. Prøv at gå op på tæerne på begge fødder og lad så hælene synke langsomt ned til et stykke under trappetrinnet. 

Tag det roligt. Det gør ingen forskel, om sænkningen tager ti sekunder eller mere. Gentag ti gange og prøv at lave øvelsen 2-3 gange om ugen. 

2. Stræk svangen

Denne øvelse kan øge bevægelsen i foden, men også modvirke smerter i svangen. Det letteste er, hvis du begynder med at sætte dig på en stol og lægger den ene fod over det andet bens knæ. 

Tag fat i tæerne og træk dem forsigtigt mod vristen. Denne bevægelse strækker sene- og muskelvævet, som binder hælen sammen med tæerne. 

Prøv at holde denne position i 10 sekunder og gentag på hver fod cirka 10 gange. 

3. Modstands-træning

4. Spred tæerne

De små tåmuskler tænker man nok ikke så tit på, men de har også brug for at blive aktiveret og få kærlighed. Disse muskler har en vigtig funktion, eftersom stærke tåmuskler forbedrer belancen og øger fleksibiliteten i fødderne. 

Prøv at sætte en kraftig gummisnor rundt om tæerne og prøv at sprede dem hver især. Det skal give lidt modstand, så sørg for at have et ordentligt gummibånd. Du kan sprede tæerne i fem sekunder og gentage ti gange på hver fod. 

5. Tå-opsamling

Denne udfordrende øvelse kan du både gennemføre siddende og stående. 

Begynd med at placere en mindre klud på gulvet foran dig. Prøv at knibe sammen om kludens midte med tæerne. Forsøg så at trække kluden hen mod dig. 

Du kan også lægge terninger, kugler eller noget lignende ud og prøve at samle det op med tæerne. Gentag 4-5 gange for hver fod. 

© Pixabay

Glem ikke at gå barfodet rundt, når du kan. Det er rigtig godt for dine fødder!

Del gerne disse træningstips med alle, du kender – forhåbentlig kan flere sætte nogle minutter hver uge af til at passe på fødderne. Det betaler sig i længden!

 
 

Læs mere om...