Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

7 overraskende tips til at slippe af med armfedtet – uden at forlade hjemmet

Skønhed kommer i alle former og størrelser. Der er intet “rigtigt” eller “forkert”, når det kommer til udseende, så længe du har det godt indeni. 

Når det så er sagt, bruger vi mennesker enorme summer på produkter og kirurgiske indgreb for at forbedre vores ydre. 

Jeg har aldrig været stor fan af den verden, men samtidig kan jeg lide at passe på mit ydre. Og jeg er måske gammeldags, men jeg foretrækker at holde mig i form gennem motion. 

Så da jeg hørte, at der findes nogle simple øvelser, jeg kan lave derhjemme for at holde kroppen trimmet, var jeg nødt til at læse videre. 

Jeg præcis ligesom at der findes nogle enkle træningstips til at slippe af med knæsmerter, så er der en del ting, du kan gøre for at slippe af med fedtet på overarmene. 

Fitnessekspert og personlig træner Matt Perfetuo fortæller her om 7 ekstremt enkle øvelser, du kan prøve derhjemme ifølge Little Things.

1. Lette armhævninger

Shutterstock
  • Brug en stol eller stå med knæene mod gulvet og placer hænderne under dine skuldre.
  • Hold albuerne langs siden på kroppen, spænd maven og sænk din krop. 
  • Vend tilbage til startpositionen. 
  • Gentag 10 til 12 gange. 

2. Sprællemænd 

Shutterstock
  • Stå med fødderne samlet og hænderne langs siderne. 
  • Hop ud i bred stilling og løft armene over hovedet. Hop tilbage til udgangspunktet. 
  • Gentag 25 gange. 

3. Tricepspres

Shutterstock
  • Tag fat om en håndvægt eller konservesdåse med begge hænder og hold den over hovedet med strakte arme. 
  • Spænd musklerne i lænden og forsøg ikke at sveje. 
  • Lad håndvægten/dåsen bøje armene bagud og pres den op med triceps, når dine hænder når ryggen. 
  • Gentag 10 til 12 gange. 

4. Liggende tricepspres

Shutterstock
  • Læg dig på gulvet eller en bænk med armene strakt over hovedet med en håndvægt/vinflaske i hver hånd. 
  • Bøj albuerne, så dine underarme er parallelle med gulvet. 
  • Stræk forsigtigt armene op i luften igen. 
  • Gentag 10 til 12 gange. 

5. Dips fra stol

Shutterstock
  • Sæt hænderne med skulderbred afstand på kanten af en stabil stol. Fødderne skal være på en hoftebreddes afstand. 
  • Bøj knæene i 90 grader og lad bagdelen svæve, så armene bærer din vægt. 
  • Sænk dig lodret ved at bøje armene næsten 90 grader. Bevæg dig op og ned ved at bøje og strække armene. 
  • Gentag 10 til 12 gange. 

6. Liggende enarmspres

Shutterstock
  • Lig på venstre side med knæene samlet og let bøjede. 
  • Placer din venstre hånd på højre skulder. 
  • Tryk højre håndflade i gulvet. 
  • Med hjælp fra hånden løfter du overkroppen, til den er strakt. 
  • Sænk dig tilbage mod gulvet. 
  • Gentag 10 til 12 gange på hver side af kroppen. 

7. Triangel-armhævning

Shutterstock
  • Stil dig i plankeposition og forsøg at holde hovedet og ryggen i en lige linje. Spænd mavemusklerne, balderne og lårmusklerne. 
  • Lad tommel- og pegefingre danne en trekant. Placer hænderne lige under midten af brystkassen i linje med skuldrene. 
  • Tænk på ikke at lade ryggen synke ned eller hofterne pege op, mens du laver armhævningerne. 
  • Gentag 10 til 12 gange. 

Kommer du til at give disse øvelser et forsøg? Lad os gerne høre om det i kommentarerne.

Og glem ikke at dele disse enkle armøvelser med venner og familie på Facebook. 

 
 

Læs mere om...