Først og fremmest skal vi fastlægge, hvad iskiasnerven er for at forstå, hvad der forårsager smerten. Iskiassmerter får du, når iskiasnerven er i klemme, hvilket skaber jagende smerter i bagdelen og benene, nogle gange så kraftige at du ikke kan gå.
Ifølge Ischiasspecialisterna så kan iskiassmerter forårsages af skader, infektioner, muskelproblemer eller lignende, andre gange er årsasgen uklar. Men inden du gør noget andet – prøv disse magiske øvelser.
1: Stående bagdelsstræk
Stå ret op og læg den ene fod, så den er præcist over det andet knæ, sænk hofterne nedad, så du kan sætte dig på en stol. Sid ned et øjeblik og hold, mens du føler trækket. Siden bytter du fod og laver strækket på den anden side.
2: Liggende bagdelsstræk
Her gør det samme i en liggende position. Bagbenet, der har foden i gulvet, skal du trække op mod dit bryst, så at den anden anden balde er strammet.
3: Hoftestræk
Læg dig i fuld længde på ryggen på gulvet. Bøj højre knæ så det peger mod loftet. Vrid siden knæet mod modsatte side (venstre), så det ligger over det andet. Forsøg at have din overkrop til at pege lige imod taget hele tiden.
4: Baldestræk
Tag en måtte eller et andet underlag som er blødere end gulvet. Begynd med at sætte dig på knæene. Stræk siden et ben lige bagud og lad overkroppen falde frem. Jeg kan love, at det vil kunne mærkes, og det er et tegn på, at det hjælper. Gør dette flere gange, så det mærkes mindre for hver gang.
5: Inderlår-stræk
Sæt dig på gulvet og stræk dine ben så langt ud til siderne som du kan. Læn dig forover så langt du kan, til du føler at det strækker ordentligt. Hold positionen længe.
6: Hofteløft
En vældig enkel øvelse at udføre. Du stiller dig på alle fire på gulvet eller måtten og løft det ene ben bagud, så at hælen strækker sig op mod taget. Siden sænker du det igen og gentager.
Gør det cirka fem gange og byt ben.
7: Siddende stræk
Tag en stol og sid ret på. Løft det ene ben, så hælen er over knæet. Læn dig så forover, så det strækker i bagdelen og eventuelt bagsiden af lårene.
Øvrige kilder: Ischias.se, Ischiasspecialisterna.
Om disse øvelser hjælper eller ej afhængiger af, hvor ofte du udfører dem, og hvor omfattende smerter er, men de lindrer i hvert fald mine smerter betydeligt. Del gerne dette tip med øvelser til andre.