Disse to metoder er afprøvede og har været brugt både i sygehusvæsnet og blandt husmødre i mange år. Der er dog ingen garanti for, at det fungerer på dig. Men hvorfor ikke prøve, når de endda anbefales af læger?
De almindeligste former for hovedpine er spændingshovedpine, migræne eller hovedpine ved overanstrengelse.
En af de mest almindelige årsager til hovedpine er stress eller anspændte muskler.
Hvis du lider af en af disse hovedpiner, kan disse to metoder – afslapningsøvelse for hele kroppen og mindfulness – være værd at prøve.
Kort afslapningsøvelse for hele kroppen
- Læg dig bekvemt, tag et par dybe indåndinger gennem næsen og lad maven synke ned.
- Hold åndedrættet og spænd hele kroppen på samme tid, helt fra tæerne til ansigtet, og løft hovedet, benene og armene et par millimeter fra gulvet, men ikke højere.
- Hold spændingen og fortsæt med at holde åndedrættet i 10-15 sekunder, eller længere, hvis det kan lade sig gøre og stadig føles godt.
- Slip åndedrættet ud i en eksplosiv udånding gennem munden og lad kroppen falde tilbage mod gulvet. Lig en stund og lad åndedrættet blive normalt, føl hvordan kroppen slapper af.
- Lav øvelsen et par gange til.
Mindfulness – ret opmærksomheden mod kroppen
- Læg dig på en seng eller en måtte på gulvet. Lad benene være let spredte og fødderne falde ud mod siderne, og armene ud fra siden af kroppen.
- Luk øjnene og tag et par dybe åndedrag. Forsøg, hvis muligt, at slappe af i kroppen ved hver udånding.
- Vær opmærksom på, hvordan maven rører sig i takt med åndedrættet.
- Når du for alvor kan mærke, at maven flytter sig i takt med åndedrættet, retter du opmærksomheden mod kroppen. Kropsdelene skal ligge stille, mens du fokuserer på dem med tankerne. Begynd med venstre storetå. Hvad føler du i dette øjeblik? Varme, kulde, tryghed, uro? Mærk efter om der er vibrationer, smerter eller noget andet. Måske føler du ingenting. Gå videre til næste kropsdel, fødderne, læggene, lårene, bækkenet, hofterne og underlivet. Derefter maven, ryggen, brystet, hænderne (begynd i fingerspidserne), underamene, albuen, overarmene. Nu er det tid til nakken, halsen, hovedet, ørene, og ansigtet.
- Afslut med at vende dit fokus tilbage på åndedrætter og lav dybe og langsomme vejrtrækninger for en stund. Nu er du klar til at åbne øjnene og måske strække dig lidt.
Disse to øvelser kan virkelig gavne, hvis du har hovedpine – så hvorfor ikke bruge et par minutter og se, om de kan kurere hovedpinen?
Informationerne kommer fra det svenske sygehusvæsen og findes her og her.
Jeg håber, at disse to metoder kommer til at fungere lige så godt for dig, som de gjorde for mig. Og husk, hvis de ikke hjælper, så prøv smertestillende piller eller søg læge.
Del gerne, så flere kan få glæde af de to afprøvede metoder!