Der var tre dage til eksamen. Jeg følte mig sikker på mine evner, for jeg havde studeret meget hårdt. Men der var blot et problem: På grund af nervøsiteten kunne jeg ikke sove. Tankerne knagede i mit hoved, og nervøsiteten blev ikke bedre af, at jeg blev bekymret for min søvn. Jeg var desperat efter en løsning. Og løsningen kom som en gave fra oven. Jeg læste nemlig om åndedrætsteknikken “4-7-8-“.
Trikket er enkelt: Du ånder ind gennem næsen i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder, og ånder ud gennem munden i otte sekunder. Kombinationen af momenterne har en kemisk effekt på hjernen, som sænker pulsen og får en til at sove ganske hurtigt.
For mig fungerede det med det samme. Denne type af åndedrætsteknikker har været en del af yoga og mindfulness-metoder i østlandene i århundreder, men er og har aldrig været lige så populær i den vestlige kultur. En af de største foretalere for metoden er den amerikanske forsker Dr. Andrew Weil, som har studeret ved Harvard.
I hans studie om metoden, som denne artikel bygger på, skriver han, at mennesker, som er stressede og/eller nervøse, trækker vejret for lidt. Når man holder vejret i de syv sekunder, tillader man faktisk at lade blodet blive iltet ordentligt, så blodet bliver påvirket af åndedrættet på en god måde. Ved at ånde ud i otte sekunder udsendes ligeså kuldioxid fra lingerne. Det giver en effektiv måde at få lavere puls på og øge ilten i blodomløbet, og kan til og med give en beroligende følelse. Det beroliger umiddelbart hjertet, hovedet og centralnervesystemet, når man kontrollerer åndedrættet i stedet for at tage små, korte åndedrag.
Ifølge forskeren Dr. Andrew Weil fungerer det for alle, hvis man træner dette blot to gange om ugen, men det tør jeg dog ikke stå inde for. For mig fungerede det, og derfor vil jeg dele det med jer.
Del også gerne teknikken, så vi kan hjælpe flere med søvnproblemer med at komme i drømmeland 🙂
