Du ligger vågen og vender og drejer dig, og du mærker bare hvordan det bliver senere og senere, men du bliver ganske enkelt ikke træt!
Jeg tror, vi alle kender til det, og de fleste af os har sikkert prøvet forskellige teknikker til at komme til drømmeland.
Men hvis du forgæves har testet at sove mørkt, koldt og uden mobilen, hvad kan du så gøre?
Tja, jeg er glad for, at jeg for nyligt læste om åndedrætsteknikken “4-7-8”.
Den løste faktisk mine problemer, og jeg håber virkelig, at flere med søvnproblemer kan få hjælp af denne metode!
Tricket
Okay, det er egentligt ganske enkelt.
Prøv at ånde gennem næsen i fire sekunder, holde åndedrættet i syv sekunder, og derefter ånde ud gennem munden i otte sekunder.
Kombinationen af momenterne skal have en kemisk effekt på hjernen, som sænker pulsen og får en til at sove på et øjeblik.
For mig fungerede det faktisk i første forsøg. Jeg var en smule trær på forhånd, men jeg nåede knapt at tælle til 8, før jeg faldt i søvn.
Denne type af åndedrætsteknikker har desuden været en del af yoha og mindfulness–metoder i østlande i mange århundreder. Men de er og har aldrig været lige så populære i den vestlige verden. En af de største fortalere for metoden er dog den amerikanske forsker Dr. Andrew Weil, som har studeret ved Harvard.
I hans studie om metoden skriver han, at mennesker, som er stressede og/eller nervøse, ånder for lidt. Stressede personer tager kortere og mindre åndedræt og kan til og med holde vejret uden at vide det.
Ved nøje at trække vejret ind i fire sekunder, tvinger man hernen til at indtage mere ilt. Derefter holder man vejret i syv sekunder for at lade ilten blive transporteret rundt i kroppen.
Og ved at ånde ud i otte sekunder, udskilles kuldioxid fra lungerne. Det kommer på en effektiv måde til at give en lavere puls og øget ilt i blodomløbet – og det kan til og med få dig til at føle dig mere afslappet, hvilket er en del af den beroligende effekt.
Ifølge forskeren Dr. Andrew Weil fungerer det for alle, hvis man træner det to gange om dagen.
Det fungerede i hvert fald for mig, og derfor vil jeg dele det med jer. Spred gerne teknikken videre på Facebook til alle du kender, så kan vi forhåbentligt hjælpe flere med at falde hurtigere i søvn!
