Depression påvirker ens psykiske velbefindende, men det kan også have en stærk indflydelse på dit fysiske helbred. Derfor er det godt at overveje, hvad kroppen har brug for, så den kan lindre depression – eftersom de psykiske og fysiske ofte går hånd i hånd.
Mange læger vil løse depressioner med medicin, men det behøver ikke altid være den eneste rigtige løsning til at få en bedre hverdag. Her er 9 madvarer, som lindrer depression.
1. Blåbær
Blåbær er kendt som et rigtigt superbær – også når det kommer til at lindre depression. Bærret indeholder nemlig antioxidanter, som reducerer stress, hvilket ofte er en del af depressionen. Desuden bidrager de til vækst af nye celler, hvilket også er en måde at komme depressionen til livs.
2. Bananer
Denne frugt er rig på tryptofan, der omdannes til 5-HTP i hjernen. Efter det bliver 5-HTP til positive neurotransmittere såsom serotonin og maletonin.
Bananer indeholder desuden kalium og magnesium – endnu en grund til at spise frugten!
3. Mandler
Studier allerede i 1968 viser, at magnesium er meget effektivt, når det kommer til at bekæmpe depression og migræne. 100 gram mandler indeholder 268 milligram magnesium, og dermed er en håndfuld mandler om dagen et perfekt indtag.
4. Avocado
Også avocado indeholder store mængder kalium – hele 485 milligram pr. 100 gram. Med tanke på hvilken positiv indvirken på depression, som man har set kalium have, kan det være godt at spise den sunde avocado hver dag!
5. Asparges
Hvad er bedre end asparges, især om sommeren? Grøntsagen er ikke bare lækker, men indeholder desuden en masse gode stoffer for kroppen, eksempelvis folinsyre og vitamin B. Disse to bidrager til det psykiske helbred, eftersom de udskiller serotonin i kroppen.
6. Chokolade
Chokolade hjælper vel næsten mod hvad som helst, ikke? Ikke mindst har man påvist, at kakao, først og fremmest mørk chokolade, øger niveauerne af serotonin og dopamin i hjernen. Desuden mindsker mørk chokolade kortisolniveauerne, hvilket er neurotransmittere, som er med til at forårsage stress. 40 gram mørk chokolade om dagen er perfekt!
7. Spinat
Skipper Skræk elsker det, og det kan der måske være flere grunde til. Spinat indeholder nemlig mere folinsyre end nogen anden bladgrøntsag – og det er netop folinsyre, som deprimerede personer ofte har et underskud af.
8. Laks
Takket være det høje indhold af omega 3 fedtstoffer kan laks blødgøre cellernes membran, hvilket hjælper serotoninet til at nå hjernen.
9. Grøn te
Grøn te er i årtusinder blevet anvendt til at lindre og kurere depression. I drikken findes nemlig såkaldte polyfenoler, som fylder hjernens lager af dopamin og øger insulinfølsomheden, som dermed sikrer et stadig lager af glukose. Glukose kan man sige fungerer som hjernens benzin, og derfor er det selvfølgelig vigtigt at have lageret ordentligt påfyldt!
Kilde: Healthy Food House
Det er jo helt fantastisk, hvis vi kan lindre depression ved at spise de rette madvarer i stedet for at proppe os med medicin. Del gerne, så flere kan opdage dette og få det godt.
