Mangel på magnesium er den næstmest almindelige fejlernæring i den vestlige verden ifølge Kurera.
Da jeg selv led af magnesiummangel, fik jeg kramper i læggen om natten.
Jeg begyndte at tænke over min kost og snart forsvandt kramperne, meget skønt!
Men der findes betydeligt mere alvorlige symptomer, som kan være et advarselssignal om, at din krop skriger efter magnesium.
Her er 12 signaler, som du bør være opmærksom på!
Hvad er magnesium?
Magnesium er er mineral som er vigtigt for knoglerne, skelettet og tænderne. Omsætningen af calcium er også afhængig af magnesium. Det anbefalede daglige indtag er for kvinder 280 milligram og 350 milligram for mænd. Glem ikke at spørge din læge til råds, hvis du bruger kosttilskud.
Advarselstegn på magnesiummangel
1. Lavt energiniveau
Føler du dig tit svag og uden energi? Magnesium anbefales især til folk som lider af kronisk træthed.
Dette studie viste, at ekstra tilskud af magnesium kan øge udholdenheden hos idrætsudøvere, men også hos ældre med kroniske sygdomme.
2. Kramper
Mange som klager over muskelkramper lider af magnesiummangel. Ofte opstår kramperne i læggen, men den kan også forekomme i andre muskelgrupper.
Fordi magnesium spiller en vigtig rolle i muskelafspændingen, kan utilstrækkeligt indtag resultere i utilsigtet muskelbevægelser.
“Uden magnesium ville vore muskler være i en konstant tilstand af sammentrækninger”, skriver Ancient Minerals.
Et tip er at tage magnesium glycinat inden sengetid, det kan gøre underværker for nattesøvnen (og dine muskler).
3. Ofte hovedpine
Magnesiummangel sænker serotonin-niveauerne, hvilket gør at blodkarrene trækker sig sammen og påvirker signalstoffets funktion. Det kan lede til hovedpine og migræne. MigraineAgain vurdere, at 50 procent af migrænepatienter har magnesiummangel.
Et rigtigt magnesium-indtag kan modvirke kvalme, opkastning og overfølsomhed for lys og lyd hos personer med migræne, ifølge detta studie.
4. Søvnproblemer
Hvis du har svært ved at falde i søvn eller sove, kan det skyldes lave niveauer af magnesium, især hvis du oplever en del del stress.
Stresshormoner øger blodtrykket og hjertefrekvensen; dette menes at være i stand til at tømme kroppen for magnesium, Hvis der ikke findes tilstrækkeligt med magnesium i kroppen at udvinde, bliver nattesøvnen et problem. Amerikansk forskning viser et ekstra indtag af magnesium kan hjælpe til at få bugt med søvnproblemerne.
5. Uregelmæssig hjerteslag
Lave niveauer af magnesium kan få hjertet til at slå uregelmæssigt. En del læger ordinerer ofte magnesiumtilskud til patienter som klager over en uregelmæssig hjerterytme.
Dette britiske studie fra 2013 viste, at almindelige blodtrykspatienter kan have stor nytte af ekstra magnesium.
6. Ondt i leddene
Øget indtag af magnesium kan fungere for nogle. Eftersom øget indtag af magnesium har få eller ingen bivirkninger, kan det være værd at teste.
7. Forstoppelse
Tarmene er afhængige af mineralet magnesium for at fungere godt. Mangel på magnesium kan forårsage forstoppelse, eftersom kroppen behøver lige dette mineral for at blødgøre afføringen og absorbere væske, ifølge Magkliniken.se.
8. Øget lysfølsomhed
Ikke at have tilstrækkeligt med magnesium kan gøre nervesystemet ustabilt, ifølge en del læger. Det kan lede til neuromuskulære abnormaliteter og overstimulering i det autonome (ufrivillige) nervesystem.
9. Astma
Studier har vist, at vejrtrækningen kan blive bedre, når magnesiumblodværdien forbedres.
Det meget respekterede medicinske tidsskrift Lancet har også rapporteret en forbindelse mellem øget magnesiumindtag og mindsket astmabesvær.
10. Nedtrykthed
Nogle eksperter tror, at det lave niveau af magnesium i morderne mad kan være årsagen til mange tilfælde af depression og psykiske sygdomme.
Et amerikansk studie fra 2015 med over 8800 personer viste, at de som var over 65 år og havde et lavere indtag af magnesium løb 22 procent større risiko for at blive ramt af depressioner.
11. Knogleskørhed
Magnesium spiller en vigtig rolle i dannelsen af knogler og størstedelen af kroppens magnesium lagres i skelettet. “Personer med højere indtag af magnesium har højere knogledensitet, skriver NIH .
12. Type-2 diabetes
Magnesium hjælper til at nedbryde blodsukker i menneskekroppen. Mennesker med større mængder magnesium i sin kost har en tendens til en lavere risiko for at udvikle diabetes, skriver NIH. Mineralet behøves for at insulinen skal fungere optimalt.
Der foregår nu forskning for at afgøre, om magnesium kan bruges i diabetesbehandling.
Forskellige typer magnesium
Magnesiumklorid (bitter smag men den mest anbefalede)
Magnesiumcitrat (et bedre alternativ hvis du lider af eksempelvis halsbrand)
Magnesiumsulfat (perfekt at bruge i et afslappende varmt bad)
Fødevarer med meget magnesium
* Kakao: ren mørk chokolade har næsten 500 milligram magnesium per 100 gram.
* Mørke bladgrøntsager: bladbede, salat, spinat.
* Frugt: bananer, abrikoser, avokado, ferskner, blommer.
* Nødder og korn: mandler, cashewnødder, valnødder.
* Bælgfrugter: bønner og linser.
* Korn: fuldkornsris, hirse, havre.
* Kartofler.
* Græskar.
Del gerne denne information videre på Facebook – så at alle dine venner kan få et bedre overblik over, om de mangler magnesium i kosten og hvad de kan gøre for at få mere af dette vigtige mineral!
