Foråret er over os, og for mange danskerne kribler det i fingrene for at komme ud og pusle i haven. Men før man kaster sig ud i havearbejdet er der flere ting, man lige skal tænke over.
Mange har oplevet at komme ind på arbejde efter en skøn weekend, og så klager kollegaen over at have ondt i ryggen efter at have knoklet i haven hele weekenden. Nogle gange har man selv været den uheldige stakkel, der har givet den lidt for meget gas i haven og nu sidder med en øm krop.
Men udover at det er trælst at skulle bruge tid på at ømme sig over smerterne, så er det også værd at lægge mærke til, at nogle af smerterne kan undgås, hvis man tænker sig om, når man griber hakke og skovl.
Vælg de rigtige redskaber
Det er en god idé at tænke over, hvilke type redskaber man bruger. Med de rette redskaber vil du kunne slippe for mange trælse situationer, hvor du skal bøje dig, stå i dumme positioner eller kravle rundt på alle fire. Jo mere du kan undgå det, jo mere vil du slippe for at presse ryggen.
Når man gør haven forårsklar så er der visse situationer, hvor man ikke kan komme udenom at kravle rundt på knæene. Her er det en god idé at bruge en knæpude. Den giver støtte, mens du arbejder på jorden.
Løft korrekt
Hvem har ikke set et familiemedlem – eller for den sags skyld selv været personen – der lige har ment, at man nemt kan flytte en tung havekrukke alene? Der er også dem, der mener, at de sagtens kan stille de tunge havemøbler frem uden at få hjælp.
Under en tur i haven kommer man nemt til at slæbe rundt på jord, planter eller redskaber. Her er det vigtigt, at man husker at løfte korrekt. Det gælder om at få benmusklerne i gang, når der løftes, så man ikke overbelaster ryggen.
Undersøgelser viser, at det ofte er mænd, der kommer til skade under havearbejdet. Det har blandt andre DR skrevet om på baggrund af en Ulykkesanalysegruppen på Odense Universitetshospital
At det ofte er mænd som kommer til skade i haven overrasker ikke fysioterapeut Niels Honore fra FysioDanmark.
– Jeg bliver altid imponeret over vores gåpåmod og optimisme, når det kommer til forårshaven. Det hele kan fikses på en enkelt søndag, og jeg kan da sagtens flytte den 40 liters havekrukke alene. Det er rigtig godt, at vi kommer ud og får gang i kroppen, men vi skal passe på, at vi ikke præsterer over evne. Det er ofte årsagen til at det gir et smæld i ryggen, eller vi træder forkert på stigen.
Husk ordentligt påklædning
Det rigtige valg af tøj kan gøre store ting for dig, når du arbejder i haven. En ting er, at det rigtige tøj kan sørge for, at du kan holde varmen, men dit valg af fodtøj spiller også en stor rolle.
Hvis du sørger for at bruge komfortable sko med en god stødabsorbering, så kan du aflaste ryggen og dermed slippe for nogle af de rygproblemer, som en weekend i haven kan medføre.
Træn op
Det kan måske lyde skørt, at man skal træne op, inden man går i haven. Men mange af de ting som skal ordnes i haven er hårdt fysisk arbejde. Hvis din krop ikke er trænet op, så kan det mærkes, når du har knoklet igennem i det grønne.
Det er derfor en god idé at styrke din ryge rygmuskler ved hjælp af forskellige øvelser. Planken hjælper eksempelvis med at træne både mave og ryg.
Snup en pause
Selvom du måske har lavet en stram plan for, hvad du skal nå i weekenden, så kan det være en rigtig god idé at huske at tage en pause en gang i mellem.
Mange af de ting som laves i haven er fysisk hårdt arbejde, og kroppen kan derfor have brug for en pause, så du ikke kommer til at overbelaste dem. En pause giver dig ikke bare mulighed for at mærke efter, hvordan din krop har det, men du får her også muligheden for at danne dig et overblik over, hvor langt du er nået. Eller du kan bare nyde de skønne solstråler, som der forhåbentligt kommer her til foråret.
En ekstra opfordring
Forårets sol lokker altid danskerne udenfor. Efter en lang og mørk vinter, så trænger vi til at komme ud og mærke solens varme og få fyldt godt op i d-vitamin-depotet igen.
Men inden man smutter ud og nyder de solrige stråler, så er der en vigtig ting at huske. Det gælder både hvis man slapper af i solen på en café eller man får gjort haven klar til den nye sæson.
Selvom temperaturen måske ikke skriger på sol, sommer og solcreme lige nu, så er det i den grad vigtigt at huske at smøre sig godt ind.
– Solen får god plads de kommende dage, og det er der helt sikkert mange, der vil nyde. Men det er også her i foråret, vi skal passe ekstra godt på solen og tage godt med solcreme på. Ozonlaget over Danmark er ekstra tyndt i disse dage, lyder det fra Helge Jønch-Sørensen, der er forsker i ozon hos DMI. Det skriver DMI.
UV-indekset kan i denne uge snige sig op over 3. Det er herfra det anbefales, at man beskytter sig, når man er ude i solen.
Kender du nogle, der skal i haven og kunne bruge disse gode råd? Sørg gerne for at dele dem videre til andre, så vi kan hjælpes ad med at passe på hinanden.
LÆS MERE:
- Gartner afslører simpelt trick: Sådan slipper du af med snegle
- Sådan åbner du et stramt låg uden problemer
