Nogle overflødige kilo er ikke hele verden, men det kan ikke skjule det faktum, at det nogle gange ville det være rart at slippe for et kilo eller to. Ikke bare sidder ens jeans bedre, men man bliver også lidt mere frisk i hverdagen og kan lidt mere!
Men nogle gange sker det ikke, uanset hvor godt man sover, og hvor meget man motionerer. For synderen sidder i hvad du spiser og hvad som findes på hylderne i supermarkederne. Mange gange er det desuden syndere vi ikke tænker på – men som giver dig den modsatte effekt, hvis du vil gå ned i vægt eller holde vægten.
I den her liste har vi samlet 8 af den type fødevarer, som mange måske ikke tænker på, men som kan give bagslag. Ved at skifte disse fødevarer ud med mere sundere alternativer kan du ikke bare nå dine personlige mål, du får det generelt også bedre.
Kig listen igennem og føl dig fri til at sprede det til dine venner. Helbredet er det vigtigste vi har, og små justeringer i kosten kan gøre underværker for hvem som helst!
1. Juice
Kast et ekstra godt øje på en valgfri juiceindpakning i butikken, og du kommer til at blive overrasket. Mange typer af juice indeholder nemlig rigtig meget sukker – som hurtigt sætter en stopper for eventuelle mål om at gå ned i vægt. Så hvis du kan lide juice og virkelig gerne vil have et glas om morgenen, så kig på næringsindeholdet under “hvoraf sukkerarter”. Et andet tip er at drikke vand og putte et par skiver citron eller en frugt ned for at få smag.
2. Tacokrydderier
Sig fredag og mange danskere kommer til at tænke på tacos. Det er let at lave, det er godt, og det kan være sundt – men så handler det om at udelade en rigtig kaloriebombe. Vi taler ikke om nachoschips, men om tacokrydderier man køber på pose. Sukker og salt er hovedingredienserne som giver krydderiet sin gode smagsbalance, og ifølge Expressen består tacokrydderi ag 50 procent forskellige sukkerarter. Et rigtig godt tip er selv at krydre kødet!
3. Tørret frugt
Præcis som frugtjuice indeholder tørret frugt store mængder sukker. Faktum er, at det er lige så usundt som slik, i nogle tilfælde værre – hvilket skyldes at ekstra sukker tilføjes, når frugten går fra frisk til tørret. I nogle tilfælde har man desuden tilsat sødemiddel eller konserveringsmiddel til tørret frugt. Så hvis du vil nyde denne godbid, spis da tørret frugt uden tilsat sukker.
4. Yoghurt med smag
Den yoghurt med smag som du spiser til morgenmad eller som du blandet ned i smoothien kan være god. Men den er formentligt også rig på kalorier og sukker. En test lavet af Icakuriren, vidste eksempelvis, at en yoghurt med smag indeholder hvad der svarer til 6 sukkerstykker i en normalportion. Et godt tip er at vælge neutral yoghurt, alternativt blande frugtyoghurt med neutral yoghurt for at nedsætte sukkermængden.
5. Hvide ris
Hvide ris kan være gode – men det består af hurtige kulhydrater som gør dig sulten på ingen tid. De raffinerede hvide ris står højt på det glykæmisk indeks (GI) og anses for at give en hurtig stigning i blodsukkeret efter måltidet. Hvisde ris mangler også mange vitaminer, mineraler og fibrer – så det er bedre at vælge brune ris som er en bedre fiberkilde.
6. Mørkt brød
En almindelig misforståelse er, at mørkt brød er sundt. Det kan det selvfølgelig være – men det er ikke sundt per automatik fordi det har en anden farve. I stedet kan det være den rene faldgruppe med mængder af sukker og tilsætningsstoffer. Hvis brødet er mørkt fordi man har anvendt brun sirup, så indeholder det mængder af sukker sammen med melet som er rigt på hurtige kulhydrater. Med andre ord sætter det sig gerne på kroppen, hvis du spiser meget.
7. Kylling
Går kylling og træning hånd i hånd? Det kan det absolut gøre, mange som træner eller vil holde vægten vælger kylling, som er kalorie- og proteinrigt. Men der er forskel på kylling. Hvis skinnet er på kyllingen, så indeholder det dobbelt så mange kalorier som uden. Og køber man kylling som har været marineret, så indeholder det også store mængder sukker.
8. Nødder
Nødder er en fødevare, som mange træningsentusiaster er glade for, og det er ganske vist en god kilde til protein og hurtig energi. På den anden side gælder det virkelig om at tænke på mængden. 100 gram cashewnødder indeholder nemlig hele 590 kalorier, hvoraf 46,5 gram fedt!
