Det er både psykisk og fysisk anstrengende at have ondt i nakken. Personligt har jeg længe haft problemer med spændingshovedpine, og min læge troede, det handlede om, at jeg var stiv i nakken.
Ifølge statistikker lider omkring 10 procent af den voksne befolkning af nakkesmerter, 65 procent har problemer med det i visse perioder.
De mest almindelige årsager er overanstrengelse, dårlig søvn/sidestilling, stillesidning og højt et højt stressniveau.
Men det positive er, at der findes flere måder at håndtere problemet og komme af med det på: Her er 9 enkle og naturlige måder, som du kan sige farvel til dine nakkeproblemer på!
Ved ny / akut smerte: Hold en ispose mod nakken
Hold en pose med knust is på det værst ramte område i cirka 15 minutter. Nedkølning er effektivt til at behandle akut smerte og får hævelsen til at falde, fordi det hjælper med at reducere blodgennemstrømningen ved at “kramme” blodkarrene.
Brug aldrig isen direkte på huden, men læg den altid i en pose. Ellers kan din hud blive irriteret og få frostskader.
Mod kronisk smerte: Brug varme
Varm små poser fyldt m ed ris eller hvede i en mikrobølgeovn i cirka 2 minutter og hold dem mod det ramte område. Lad det sidde i 15 minutter.
For det bedste resultat, brug det om morgenen, efter du er vågnet og før træning. At tage et varmt bad kan også hjælpe. For et bedre resultat, kan du tilsætte epsomsalt i vandet. Saltets magnesium kan hjælpe med at få de trætte muskler og sener til at slappe af.
Gurkemeje
Udnyt gurkemejens fordele ved at krydre det du spiser med dette stærke krydderi, som indeholder curcumin.
Bland et helseshot med gurkemeje og honning – så får du de kraftfulde antioxidanter, som hjælper kroppen med at bekæmpe inflammationer.
Brug dit håndklæde
Fejlagtige sidestillinger og at tale i telefon i længere perioder er en vigtig årsag til, at mange bliver ramt af nakkesmerter og hovedpine. Men du kan forebygge dette effektivt, ved at udføre følgende øvelse.
- Rul et håndklæde sammen og placer det rundt om halsen, mens du holder enderne med hænderne.
- Kig langsomt opad så langt, som du kan, mens hovedet hviler på håndklædet.
- Du kan også lægge lidt tryk på håndklæddet, for at støtte halshvirvelsøjlen, når du fører hovedet bagover.
- Hold ikke denne position, men vend tilbage til udgangspunktet i stedet. Gentag 10 gange.
Mad rig på vitamin B12
Hvis du spiser meget mad, som er rig på vitamin B12, hjælper det med at lindre smerte. En person, som mangler B12, danner færre røde blodlegemer.
Der er brug for B12, for at nervesystemet i nakken og stofskiftet fungerer.
Effektiv nakkeøvelse
Denne 3-trins-øvelse er god og lindre ikke bare din stive nakke, men hjælper også med at styrke musklerne rundt omkring:
- Drej halsen i cirkelbevægelser. Gør det 3 gange.
- Bevæg hovedet mod venstre. Gør det så langt du kan og bevæg derefter hovedet mod højre. Gør det 3 gange.
- Bevæg din nakke frem og tilbage. Gør det 3 gange.
Massage
En massage kan gøre underværker ved at frigøre spændinger og øge blodgennemstrømningen, hvilket mindsker inflammation og giver en skøn følelse.
Har du en partner eller ven, som kan give dig nogle minutters massage om ugen, så er det perfekt og du vil snart mærke en forskel!
Akupressur
Akupressur er også en form for massage og siges at kunne lindre smerte i nakken.
Massér punkterne ovenfor i 2 – 3 sekunder. Tag en pause på omkring 5 sekunder, før du igen masserer i 2 minutter.
Husk, at du skal bevæge fingerene mod uret på punkterne. Stimuleringen skulle blandt andet kunne helbrede hovedpine, mindske stress, kontrollere vrede, lindre rygsmerter, hjælpe mod højt blodtryk, lindre menstruationssmerter, søvnproblemer og uro.
Lav om på din livsstil
De fleste nakkesmerter opstår på grund af din livsstil. At foretage små forandringer i hverdagen kan derfor være guld værd.
- Hvile. De flesta nakkesmerter opstår på grund af stress, som forårsages af gentagne handlinger. Du tilbringer måske for meget tid foran computeren eller sover i en forkert stilling? Prøv at holde lidt mere pause fra skærmen, at bryde dit mønster. De fleste nakkeproblemer bliver bedre efter nogle dage, men hvis det ikke går over, så søg professionel rådgivning.
- Skift sovestilling. Det er bedst at sove på ryggen, efterfulgt af at sove på den ene side. Undgå at sove på maven. Brug ikke mere end én pude, og brug ikke en pude, som er for tyk.
Har du styr på nakkesmerterne? Hvis svaret er nej, så er du heldig, og jeg håber, at de deler din hemmelighed i kommentarfeltet..
For de, som kæmper med midlertidige nakkesmerter eller har regelmæssige problemer, håber jeg, at disse anbefalinger hjælper dig med at holde problemerne i skak.
Glem heller ikke at dele disse tips, ved at trykke på del-knappen, så alle du kender kan se dette!
