At opholde sig inde i karantænen er anstrengende for mange, især for dem, som godt kan lide at være udenfor og motionere eller træne på forskellige måder.
At bevæge sig er utroligt vigtigt for både helbreddet og psyken, men sidder man inde kommer man tit i dårlig form og tager nogle kilo på. Hvilket kan gøre, at man får det endnu værre.
Da smitterisikoen i et træningscenter er høj, og du helst ikke bør være nær andres kropsvæsker, så må du klare træningen på egen hånd. At vide, hvad man skal gøre, kan dog være svært, derfor vil jeg tippe om disse fem øvelser, som du kan lave hjemme eller ude på en græsplæne. De er nemme at udføre, og de giver hurtigt synlige resultater.
Træn hjemme i karantænen
1: Squats
Træner: Bagdel og for- og bagsiden af lårene.
Squats er fantastiske, da du kan lave dem hvor som helst, og de former din bagdel som intet andet.
Stå som kvinden på billedet herunder. Lad som om du vil sætte dig på en stol, men uden at flytte benene. Bagdelen skal være langt nede og godt tilbage. Rejs dig så op. Gentag 20 gange uden pause.
2: Tissende hund
Træner: Ydersiden af låret og bagdelen.
Ja, det lyder sjovt, og det ser også lidt sjovt ud. Men du skal lave den her øvelse, mens ingen ser dig, så hvad betyder det, når resultatet bliver fantastisk?
Stå på alle fire og løft det ene lår lige ud til siden, som i videoen herunder. Gentag 25 gange på hvert ben. Udfordr gerne dig selv til at lave flere.
3: Mountain climbers
Træner: Mavemuskler, hoftebøjerne og konditionen.
Denne øvelse kommer til at øge din puls, så hvis du vil træne din kondition mere i hverdagen, er netop denne øvelse perfekt.
Stå i armbøjningsposition. Træk det venstre knæ mod samme albue og skift derefter til højre knæ mod højre albue. Træk skiftevis benene frem og gør dette i 60 sekunder.
4: Heel touches (rør hælene)
Træner: Mavemuskler og nedre mavemuskler.
5: Planken
Træner: Hele maven, samt skuldre.
Tænk, at du skal forsøge at ligne en planke, når du står på tæerne og albuerne. Så lige som muligt, sænk ikke lænden. Stå i samme position i 60 sekunder. Gentag denne øvelse to gange mere.
Lav disse øvelser i ét stræk og start derefter forfra. I alt tre gange i træk. Gør dette to gange om ugen, og du vil garantere mærke, at kroppen forandrer sig. Prøv selv.
Del gerne disse øvelser med andre. De vil takke dig.
