Mangel på D-vitamin bliver mere og mere udbredt i disse år.
D-vitamin regulerer blandt andet kalkbalancen i knogler og tænder og er et af de vitamin, vi får alt for lidt af.
Men det kan nogle gange være svært at afgøre, hvornår du har brug for mere D-vitamin, og det kan faktisk føre til en række sygdomme og alvorlige helbredstilstande.
Så derfor er det vigtigt at have styr på, hvilke symptomer der kan udvikle sig på grund af D-vitaminmangel.
Her er derfor 13 tegn og advarselssignaler, som hjælper dig med at vide, om du har brug for mere af dette vigtige vitamin.
Hvorfor D-vitaminmangel?
D-vitamin-mangel er almindeligt i store dele af verden. Alder, hud-pigmenter, sygdom og fødevarer med d-vitamin spiller ind, når vi snakker om mangel på d-vitamin.
Bruger du meget tid indendørs, kan du ligge i farezonen, eftersom solens UVB-stråler er den mest effektive og lettilgængelige kilde til D-vitamin, vi har. Kroppen kan ikke selv skabe D-vitamin, men det dannes, når huden udsættes for sollys.
D-vitamin kan lagres i fedtcellerne i nogle måneder, men i mange dele af verden rækker reserverne ikke til hele vinteren. D-vitaminer lagres i kroppen i cirka 3 måneder, men det kan også variere lidt fra person til person, siger ernæringsterapeuten Zarah Öberg.
13 tegn på at du kan mangle D-vitamin
1. Muskelsvaghed
D-vitamin er nødvendigt for at få et velfungerende immunforsvar, og D-vitaminmangel kan give smerter, muskelsvaghed og kognitive nedsættelser, siger forskerne Susanne Bejerot og Mats Humble.
Et godt niveau af D-vitamin i kroppen kan også modvirke ømhed efter træning og få musklerne til at komme sig hurtigere, viser studier fra Newcastle University.
2. Diffuse knoglesmerter
I et studie af 150 patienter med vedvarende smerter i knoglerne viste det sig, at 93 procent af gruppen havde et lavt D-vitaminniveau.
Mild D-vitamin-mangel giver som regel diffuse smerter, men svær D-vitaminmangel kan give symptomer på, at muskelfibrene ikke fungerer, som de skal. Så kan man blandt andet blive ramt af smerter i lænden, lårbenet og bækkenet, skriver Bristguiden.se.
3. Åndedrætsproblemer
Studier viser, at D-vitamin kan hjælpe med at beskytte luftvejene mod sygdomme og infektioner. Det gælder særligt hos børn.
Hvis dit barn har svær astma, kan du øge hans eller hendes D-vitaminindtag. Ved jævnligt at tage D-vitamintilskud kan man mindske faren for svære astmaanfaldt med op til halvdelen, viser et nyt studie.
4. Svedeture
Er din pande tit glinsende af sved? Eller føler du dig meget varm, selvom det er køligt i rummet? Det kan være et tidligt tegn på D-vitamin, siger lægen Michael Holick fra Boston University Medical Center.
For i tiden plejede læger at spørge nybagte mødre, om deres babyer sveder mere end normalt på hovedet. Det blev taget som et meget tidligt tegn på, at barnet led af mangel på D-vitamin.
5. Depression
Flere studier har vist, at D-vitamin kan have stor indflydelse på humøret, særligt ved depression. Kvinder med et lavt niveau af D-vitamin løb dobbelt så stor risiko for at blive ramt af depression sammenlignet med andre, ifølge et studie i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
I dette finske studie så man eksempelvis, at personer med høje D-vitaminniveauer havde en 35 procent lavere risiko for depression.
Forskerne er dog langt fra enige om, hvordan D-vitamin kan kobles til depression – det er noget, der skal forskes mere i.
6. Ufrivillig barnløshed
D-vitamin menes at kunne påvirke fertiliteten hos kvinder, og australsk forskning fra 2008 viste, at også mænds fertilitet påvirkes af D-vitamin.
Og det menes at være lettere at blive gravid ved kunstig befrugtning, hvis man har et godt niveau af D-vitamin. Det viser en gennemgang af flere mindre studier i tidsskriftet Human Reproduction, skriver Sveriges Radio.
7. Kronisk hovedpine
Er du en midaldrende mand, som ofte har hovedpine? Vidste du, at D-vitaminmangel kan øge faren for kronisk hovedpine.
Det viser ny forskning fra Østre Finlands universitet. Forskerne undersøgte D-vitaminniveauet hos 2 600 mænd i alderen 42-60 år i perioden 1984-1989.
68 procent af dem manglede D-vitamin, og de, der havde de laveste D-vitaminniveauer i blodet, løb en dobbelt så stor risiko for at blive ramt af kronisk hovedpine end dem, der havde de højeste niveauer. Forskningen støtter teorien om, at for lidt D-vitamin kan føre til en øget risiko for mange kroniske sygdomme.
8. Hudproblemer
Studier har vist, at høje doser af D-vitamin kan hjælpe mod hudsygdommene psoriasis og vitiligo.
I et pilotstudie fra 2013 skulle 16 vitiligopatienter og ni psoriasispatienter med D-vitaminmangel spise D3-vitamin hver dag i et halvt år.
Resultatet viste en klar forbedring hos både psoriasis- og vitiligopatienterne, skriver Greenmedinfo.
9. Taber hår
Lider du af hårtab? Forklaringen kan være et underskud af D-vitamin.
I et studie publiceret i Skin Pharmacology undersøgte forskere 80 kvinder i alderen 18 til 45 år, som led af hårtab. Forskerne fandt en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og hårtab.
10. Ofte træt
Træt, sløv og ugidelig? Mange med D-vitaminmangel oplever disse symptomer uden helt at vide hvorfor.
Vitamin D er et af de vitaminer, kroppen har brug for for at skabe energi, og uden det kan du føle dig træt i en større del af dagen.
11. Højt blodtryk
Der er en direkte sammenhæng mellem mængden af D-vitamin i blodet og risikoen for højt blodtryk. I et studie fra University of South Australia viste forskerne, at der fandtes en direkte sammenhæng mellem mængden af D-vitamin og deltagernes blodtryk.
Konklusionen? Jo mere vitamin, desto lavere blodtryk!
12. Brækker knogler
Når du nærmer dig dine 30’ere, stopper kroppen med at danne knoglemasse. Mangel på D-vitamin kan fremskynde symptomerne på knogleskørhed, viser forskerne.
Sammenhængen mellem D-vitaminmangel og osteoporose har længe været kendt. Når du bruger lægemidler mod knogleskørhed, bør du også tage et ekstra tilskud af kalcium og D-vitamin for at styrke knoglerne, skriver Vårdguiden.
13. Dårligt humør
D-vitamin påvirker “velbehags”-hormonet serotonin, signalstoffet, som regulerer, hvordan du har det følelsesmæssigt.
Så hvis du ofte er vred eller irriteret, kan det muligvis være et symptom på mangel. Studier fra University of Sheffield har vist, at D-vitamin kan have positive effekter på angst, nedtrykthed og søvnløshed.
Hvor meget D-vitamin skal man have?
Ifølge svenske Livsmedelsverket behøver du 7,5 mikrogram om dagen, men for at være på den sikre side anbefales 10 mikrogram om dagen eller 20 mikrogram for mennesker over 75 år.
For at danne D-vitamin svarende til et dagligt indtag på 5-10 mikrogram fra mad er det i juni og juli nok at være udendørs med bare arme i op til et kvarter to til tre gange om ugen.
Fødevarer med meget D-vitamin
- Fløde
- Mælk (også D-vitaminberigede mælkeprodukter)
- Ost
- Æggeblomme
- Lever
- Fed fisk (laks, aborre, sandart, gedde, sardin, markrel)
- Svampe (kantareller og Karl Johan)
Tilskud af D-vitamin
Kosttilskud med D-vitamin er især anbefalet til følgende grupper:
- Børn under to år
- Børn over to år med mørk hufarve, børn som ikke er meget udendørs, børn som ikke får berigede produkter og børn som ikke spiser fisk
- Gravide, som ikke spiser D-vitaminberigede fødevarer eller som bærer tøj, der dækker hele kroppen, anbefales tilskud efter konsultation med en jordemoder.
- Ældre, som bruger lidt tid udendørs.
Med så få soltimer, som vi har her i Danmark, er der ganske mange, der lider af D-vitaminmangel uden at vide det.
Så del gerne denne information på Facebook – så alle dine venner kan finde ud af, om de savner D-vitamin, og hvad de kan gøre for at få mere af dette vigtige vitamin!
