At have ondt i knæene er ikke sjovt, bare spørg mig – for jeg ved det.
Knæene kan virkelig være afgørende for din livskavlitet, uanset om du dyrker idræt på eliteniveau eller bare nyder en dejlig gåtur.
I Danmark har cirka hver fjerde person over 45 år diagnostiserede knæproblemer, hvor et af de mest almindelige problemer er slidgigt, som gør ond i knæet, når man går.
Så selvom du ikke lider af knæsmerte, kender du formodentligt nogen, som gør det. Men uanset om det er dig, der har ondt, eller en ven, bør du kigge på disse øvelser.
Ved at lave disse enkle strækøvelser kan du forhåbentligt lindre knæsmerte og hjælpe med at beskytte dine knæ i fremtiden.
Se videoen herunder for at se, hvor enkelt det er!
Til at begynde med skal du have et simpelt hjælpemiddel i form af et håndklæde.
Du skal vikle håndklædet sammen til en “rulle” og sætte dig på en stol eller i sofaen – hovedsagen er, at du kan hvile foden på noget.
Placer håndklædet bagved knæet, så langt ind i leddet, som det kan komme, og forsøg derefter forsigtigt at bøje knæet op mod dig selv, således at foden kommer op på stolen/sofaen.
Du kan også forsigtigt forsøge at tage hænderne til hjælp. Tag fat i skinnebenet og tryk benet op mod dig selv.
Efter det kan du bytte side og prøve med det andet knæ.
Se gerne klippet herunder, som viser, hvordan man gør:
Er du usikker på, hvilken type skade, du har i knæet, bør du altid rådspørge en læge, inden du prøver noget, du ikke er bekendt med.
Men for mange har dette kneb fungeret meget godt, og jeg håber, det også kan hjælpe dig, dine venner og familie med knæproblemer.
Del gerne dette tip, hvis du kender nogen, som også burde prøve det!
