Der er få ting, der kan ødelægge en god nattesøvn mere end den forfærdelige følelse af at vågne med et panisk ryk.
Måske har du oplevet det før – det har de fleste af vores læsere sandsynligvis på et eller andet tidspunkt – og hvis ikke, så er du heldig. For mange er det en ubehagelig fornemmelse at blive revet ud af søvnen, ofte ledsaget af følelsen af at falde.
Det minder om de drømme, hvor man falder… og falder… for derefter at vågne op med et ryk lige inden, man rammer jorden. Man vænner sig desværre aldrig rigtig til det, og det kan være svært at falde tilbage i en rolig søvn efter sådan en oplevelse.
Men hvad betyder disse søvnryk egentlig? Og hvorfor er det en helt almindelig og naturlig reaktion for de fleste mennesker? Og kan man gøre noget for at forhindre det?
Vi har undersøgt sagen lidt nærmere, og selvom der stadig mangler mange svar omkring søvnryk, har vi fundet frem til nogle interessante detaljer, som forhåbentlig kan hjælpe dig.
Først og fremmest bør vi begynde at kalde disse ryk ved deres korrekte navn: hypniske ryk. De er også kendt som søvnryk og beskriver de pludselige og ofte overvældende muskelsammentrækninger, der kan opstå, når du er ved at falde i søvn.
Det ved vi om søvnryk
Ifølge Sleep Foundation påvirker søvnryk typisk den ene side af kroppen – eksempelvis din venstre arm eller dit højre ben – og årsagen er stadig omgærdet af en vis usikkerhed blandt forskere.
Faktisk har vi kun teorier, der er understøttet af få tilgængelige fakta. En af disse teorier går på, at søvnryk ryk begynder i den del af hjernen, der styrer vores forskrækkelsesreaktion. Og det giver vel god mening, ikke sandt?
Det kan være, at når dine muskler begynder at slappe helt af – hvilket er en uundgåelig del af at falde i søvn – tolker hjernen det nogle gange som om, du er ved at falde i virkeligheden. Som reaktion “tænder” den musklerne og aktiverer dem for at beskytte dig.
En anden teori antyder, at søvnryk er forbundet med de billeder, du ser i dine drømme. Med andre ord kan hjernen nogle gange udviske grænsen mellem drøm og virkelighed og aktivere musklerne som en fysisk reaktion på, hvad du måske oplever mentalt, mens du sover.
Hvorfor sker det?
At finde den præcise årsag til søvnryk ryk er desværre ikke en eksakt videnskab, men der findes nogle teorier om, hvad der kan øge risikoen for, at de opstår. Ifølge Sleep Foundation inkluderer nogle af de mest almindelige risikofaktorer overdreven indtagelse af koffein eller andre stimulanser, motion lige før sengetid, følelsesmæssig stress og søvnmangel.
Stimulanser som koffein og nikotin kan spille en særlig rolle, fordi de forbliver i kroppen i flere timer efter indtagelse. Disse produkter modvirker træthed og kan gøre det sværere at falde i søvn, hvilket øger sandsynligheden for søvnryk.
På samme måde kan fysisk træning sent om aftenen være problematisk. Træning er energigivende og kan få kroppen til at føle sig mere vågen og opmærksom – og altså ikke afslappet og søvnklar.
Det er vigtigt at påpege, at søvnryk kan opstå i alle aldre og antage forskellige former. De er desuden meget almindelige – Sleep Foundation anslår, at op til 70 % af alle oplever dem. Selvom de kan være ubehagelige, er de ikke farlige.
Hvad kan man gøre ved søvnryk?
Og nu spørger du nok sig selv: Hvordan kan man forhindre dem eller i det mindste bedre håndtere symptomerne?
Der er heldigvis nogle ting, du kan prøve for at mindske risikoen for at blive ramt af søvnryk. En god start er at forbedre dine søvnvaner, f.eks. ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Det kan også hjælpe at reducere stressniveauet i dit liv, sørge for at motionere regelmæssigt (men ikke for sent på dagen), begrænse koffeinindtaget og skære ned på eller helt undgå nikotin og alkohol.
Har du problemer med søvnryk? Del denne artikel på Facebook, så vi også kan hjælpe andre!
