Mange danskere døjer med rygproblemer.
Kvinder rammes især og har gennemgående flere rygproblemer end mænd.
Der findes intet værre end at skulle arbejde ved et skrivebord, tage sig af børnene eller udføre huslige pligter, når ryggen gør ondt og du har spændte muskler.
Og eftersom at alle fortjener en sund og smidig krop, føles det ikke noget mere end godt at byde på 7 forskellige øvelser som kan få din ryg til at få det bedre.
Du behøver ingen særlig udrustning for at begynde med dette og det tager ikke mere end 10 minutter af din dag.
Så hvis du vil sove bedre om natten, ha et mere mobilt liv og få det bedre på indersiden – så kan du prøve dette!
Nedadgående Hund
Denne stilling skal ligne en hund som strækker sig med hoved og forben og er en typisk yogaposition.
Det kan være lidt svær at gå til, hvis du er nybegynder eller stiv, men begynder du med denne kommer du til at strække en stor del af kroppen.
Stå i positionen i cirka fem åndedræt. Tænk på at lade åndedrættet være langsomt og flydende.
Det sker i kroppen ifølge Yogobe.
- Giver energi till kroppen
- Strækker skuldre, bagsiden ag låret, etchar axlar, baksida lår og händer
- Stærkere arme og ben
- Kan lindre hovedpine, træthed og ondt i ryggen
- Kan lindre overgangsalderen
- Beroliger sindet og kan bidrage til at lindre stress
Opadgående Hund
Nu når du har givet lidt kærlighed til den øvre del af ryggen, lad os fokusere på at tage hånd om dine nedre rygsmerter.
Til denne position, lig ned på maven på gulvet med tæerne nede i måtten. Slag af i bagdelen, sørg for at kraften i stedet kommer fra benene. Træk skulderbladene mod ryggen og ned mod halebenet.
Hvis du får ondt i lænden, skal du ikke gå så dybt ind i stillingen for at strække halebenet mod hæle og strække gennem benene.
Nyd følelsen af at strække dine nedre rygmuskler ud!
Stående Fremover Sænkning
Denne øvelse er kanon for stive rygge, efter den kan strække på columna og benenes yderside. Hvis du er nybegynder, stå med fødderne i hoftebredde, fodsåler i gulvet.
Alt efter hvor langt du kan komme ned uden at bøje ryggen, placere hænderne enten på gulvet, på en pude ved fødderne eller alternativt på skinnebenene. (Ved ondt i ryggen kan positionerne laves med bøjede ben).
Lad hovedet hænge ned, forsøg at slappe af i nakken samtidigt med du ånder langsomt. Hold positionen i fem lange åndedræt.
Kattepositionen
Dette er en skøn position for at strække ryggen og bagsiden af overkroppen.
Stå på alle fire og placer knæene under hofterne og armene under skuldrene.
Hvis det er for stift eller gør ondt i nakken, flyt hænderne lidt ud til siden. Stræk toppen af hovedet lige frem og sænk blikket ned i gulvet, glem ikke at strække halebenet lige tilbage for en lang ryg.
Sørg for at trække vejret dybt og forsøg at holde stillingen i fem til ti åndedræt.
Seated Spinal Twist
Er din partner træt af dine evige bønner om skuldermassage? Hvis det er tilfældet, test denne yogastilling!
Begynd med begge ben udad, direkte frem for dig. Sæt den ene ben over kors på det andet, så foden lander på en plet på gulvet. Hvil din albue på dit hævede knæ og stræk fingrene som om du vinker. Umiddelbar nødhjælp!
Knæ mod bryst
Leder du efter en stilling som er så enkel at du kan lave i sengen? Hvis det er tilfældet, test denne stilling. Den hjælper dig til at slappe af i ryggen.
Alt du behøver at gøre for at komme i gang, er at ligge fladt på ryggen og løfte op knæene mod brystet. Løft hagen mod sin knæskaller, hold positionen i 10-20 åndedræt.
Forhåbenligt vil du kunne mærke spændingerne mindskes og at du slapper af i rygmusklerne!
Barnet
Barnets position er supergod, hvis du bare vil klare tankerne og komme ned i gear i nogle minutter. Det er desuden et let stræk for hofte, lår og vrister.
Forsøg at tage lange dybe åndedræt og fyld hele maven op. Lad åndedrættet gå helt ud i ryggen under indåndingen. Kom så langsomt op med overkroppen ved at rette halebenet ned mod gulvet og rul forsigtigt op langs rygraden.
Masser af gode øvelser at lave. Eller hvad? Som altid, inden du begynder, sørg for at tale med din læge, hvis du har nogle længerevarende rygsmerter. Har du prøvet nogle af disse positioner før? Hvis det var tilfældet, nød du resultatet? Der der nogle andre øvelser som du vil anbefale?
Glem ikke at dele dette videre, så flere kan give deres ryg lidt kærlighed!
