Nakkesmerter kan skyldes mange forskellige ting, blandt andet:
- Stress
- Dårlig kropsholdning
- Skader
- Dårlige puder eller for blød madras
- Muskelspasmer som skyldes pludselige bevægelser
Heldigvis findes der mange forskellige måder at reducere nakkesmerter: massage, varme bade, og forskellige mediciner er nogle eksempler.
Men i dag skal vi se på et par enkle øvelser, som du selv kan gøre – ikke bare for at for at eleminere den smerte, du lider af, men også for at forhindre problemerne i at komme tilbage.
Alt du skal bruge er et håndklæde.
- Rul et håndkllæde sammen og placer det på nakken, hold enderne med hænderne. Kig lige op så langt du kan, samtidig med hovedet hviler på håndklædet.
- Du kan også lægge lidt tryk på håndklædet for at støtte halshvirvelsøjlen, når du fører hovedet bagover. Hold ikke denne position så længe, men vend tilbage til statpositionen med hovedet ved at kigge ligeud. Gentag øvelsen 10 gange.
Dette er bare en af mange forskellige øvelser, som almindeligvis anvendes i fysioterapi med et håndklæde. Du kan også prøve at gnide et håndklæde med rosmarin og olie over nakken nogle gange, det synes mange er lindrende og skønt.
Jeg må også tippe om et personligt kneb, jeg altid benytter – og som virkelig hjælper mig.
Løft armen vandret ud mod siden med albuen bøjet 90 grader op parallelt med dit hoved. Placer et håndklæde på din skulder. Hold din arm i denne stilling i 10 sekunder og du bliver overrasket over hvilken forskel, det kan gøre!
Tricket bliver blandt andet benyttet i Japan og har eksisteret i mange år, men langt fra alle kender til det.
Se gerne videoen herunder, så du forstår, hvordan man skal gøre 🙂
Jeg tror nok, at vi alle kender nogen, som har problemer med sin nakke, så jeg synes, at vi skal hjælpes ad med at dele disse tips videre.
Forhåbentligt kan det hjælpe mange – for ingen fortjener at gå rundt og have ondt!