Selvom mange ikke ved det, er magnesium er af de absolut vigtigste mineraler, da kun få næringsstoffer har samme helbredsfordele som magnesium. Det holder ganske enkelt kroppen sund og får den til at fungere.
Rent faktisk kan magnesium blandt andet reducere risikoen for depression, diabetes og cancer.
Mineralet er da også det fjerde mest almindelige mineral i kroppens celler, lige efter calcium, fosfor og kalium.
Men lider man af magnesium-mangel, kan det på sigt føre til en lang række sygdomme samt muskelsmerter, svimmelhed, ledsmerter og migræne.
Derfor er det vigtigt for mig at dele disse 15 gode grunde til hvorfor, du bør være opmærksom på at indtage magnesium hver eneste dag.
1. Lindrer ledsmerter
Hvis man øger sit indtag af magnesium, kan man lindre ledsmerter. Studier viser nemlig, at dette virker for nogle mennesker, og eftersom et øget indtag af magnesium har få eller ingen bivirkninger, må det siges, at det er værd at prøve.
2. Mod muskelproblemer
Magnesium er det vigtigste mineral, hvis man har muskelproblemer. Mineralet modvirker problemer som kramper, spasmer, følelsesløshed og rystelser.
3. Lindrer menstruationssmerter
Det er ganske interessant, hvordan et øget magnesium-indtag kan forbedre humøret hos kvinder med PMS. Mineralet kan ligeledes hjælpe til at modvirke mavekramper, træthed og andre symptomer man oplever, når man har menstruation.
4. Bekæmper højt blodtryk
Et stort britisk studie fra 2013 viste, at blodtrykspatienter kan have gavn af at øge deres magnesium-indtag. Magnesium fungerer som en naturlig kalciumkanalblokker, hvilket er en slags blodtryksmedicin.
5. Regulerer unormal hjerterytme
Ifølge undersøgelser beskytter magnesium blodkarrene og kan modvirke uregelmæssige hjerteslag. Men det skal være den rigtige slags magnesium, kaldet ‘magnesium citrat’, som bedst absorberes af kroppen.
6. Giver energi og modvirker træthed
Magnesium bliver anbefalet til mennesker, der lider af kronisk træthed, eller blot generel træthed.
Et brasiliansk studie har vist, at ekstra tilførsel af magnesium kan øge idrætsudøveres udholdenhed, men også ældre mennesker med kroniske sygdomme kan få mere energi. Derudover kan magnesium også forhindre produktionen af mælkesyre, hvilket især hjælper sportsudøvere, hvor udholdenhed er vigtig, ifølge et studie foretaget af kinesiske forskere.
7. Modvirker depression
Magnesium spiller en afgørende rolle for, hvordan vores hjerner fungerer – samt for vores humør. Førende eksperter mener, at de lave niveauer af magnesium i moderne mad kan være årsag til mange tilfælde af depression og psykiske sygdomme.
Et amerikansk studie fra 2015, med over 8.800 personer, viste, at personer under 65 år med et lavere indtag af magnesium var 22 procent mere tilbøjelige til at blive ramt af en depression.
8. Anti-inflammatoriske egenskaber
Et lavt indtag af magnesium er forbundet med noget, der lyder så uhyggeligt som kronisk betændelse. Det kan som følge føre til accelereret aldring, fedme og kroniske sygdomme. Tilsvarende kan et højt indtag af magnesium reducerer risikoen for inflammationer, så få gerne masser af magnesium i din mad.
9. Lindrer hovedpine
Hvis man lider af migræne, kan det skyldes et lavt niveau af magnesium i kroppen, og studier har vist, at supplerende indtag af mineralet kan lindre migræne. Hvis man indtager ekstra doser af magnesium, kan det for migræneramte personr modvirke kvalme, opkastning og følsomhed over for lys og lyd ifølge dette studie.
10. Slip af med den søde tand
Magnesium kan reducere lysten til salt og chokolade. Hvis din krop skriger efter magnesium, kan det nemt forveksles med, at du har lyst til chokolade. Gennem et regelmæssigt indtag af alternative magnesiumkilder, såsom rå nødder, frø og frugt, kan du tilfredsstille din trang efter chokolade eller vingummibamser.
11. Halverer risikoen for kræft
Mænd med højt magnesiumindhold i blodet kan halvere risikoen for at dø af kræft og hjertesygdomme, selvom effekten påvirkes af andre mineraler. Ifølge et stort fransk studie kunne mænd med et højt indhold af magnesium i blodet mindske den samlede risiko for dødelighed af alle sygdomme med 40 procent og kræft med 50 procent.
12. Opnå bedre søvn
Mangel på magnesium kan føre til øget stress og søvnproblemer. En måde at sove bedre på kunne derfor være at indtage ekstra magnesium. Amerikansk forskning viser, at et supplerende indtag af magnesium kan bruges til at overvinde søvnproblemer.
13. Mod forstoppelse
Magnesium kan hjælpe mod forstoppelse ved at forbedre tarmfunktionen. Jern- og kalcium-kosttilskud kan medvirke til, at tarmen stopper. Magnesium derimod har modsatte effekt, og blødgør afføringen ved at trække ekstra væske til sig.
14. Reducerer insulinresistens
Insulinresistens er en tilstand, hvor kroppens celler undlader at absorbere insulin. Heldigvis kan et øget indtag af magnesium virke forebyggende ifølge disse studier.
15. Mod type-2 diabetes
Dem der indtager mere magnesium, har en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Et studie offentliggjort i 2010, hvor man fulgte mere end 4.000 personer i 20 år, kunne konstatere, at personerne med det højeste indtag af magnesium var 47 procent mindre tilbøjelige til at blive diabetikere.
Fødevarer med meget magnesium:
* Kakao: ren mørk chokolade indeholder næsten 500 milligram magnesium pr 100 gram.
* Mørke bladgrøntsager: bladbeder, salat, spinat.
* Frugt: bananer, abrikoser, avocadoer, ferskner, blommer.
* Nødder og kerner: mandler, cashewnødder, valnødder.
* Bælgplanter: bønner og linser.
* Korn: brune ris, hirse, havre.
* Kartofler.
* Græskar.
Du kan også købe magnesium-kosttilskud på apoteket eller i en helsekostforretning.
Der findes forskellige varianter: Magnesiumchlorid (bitter smag, men den mest anbefalede variant), Magnesiumcitrat (en bedre løsning, hvis du f.eks. lider af halsbrand), Magnesiumsulfat (perfekt til at putte i et afslappende varmt bad).
Det anbefalede daglige indtag for kvinder er 280 milligram og 350 milligram for mænd. Husk, at du bør konsultere din læge, før du bruger kosttilskud.
Synes du ikke, at magnesium lyder fantastisk? Del artiklen med dine venner på Facebook, så flere kan lære om dette mirakelmineral!
