De fleste fitnessinstruktører siger, at udholdenhed og tålmodighed er nogle af de vigtigste ting, når man skal træne. Men for at være helt ærlig, så er træning måske ikke det sjoveste og mest lokkende, der findes.
Specielt ikke nu, når det er mørkt og koldt. Man vil helst bare trække tæppet over sig og vågne op, når det begynder at blive lyst igen.
Men det bliver i det mindste lettere at motivere sig selv, når man finder øvelser, som er hurtige at udføre og desuden giver hurtige resultater!
En super enkel øvelsesrutine, som den kendte fitnesscoach Tracy Anderson har sat sammen, er virkelig perfekt til dig, som ikke har så meget tid, men gerne vil slippe af med uønsket fedt på hofter, lår og omkring knæene.
Det er ekstremt enkelt, og desuden kan du ligge i sengen, når du laver øvelserne.
• Sted: Sengen
• Tid: Tre minutter
• Hvornår? Når du vågner eller inden du skal sove
• Hvor ofte? Hver dag
1. Forsiden af lårene
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen med armene ned lags siderne. Løft benene, så de er i en 90 graders vinkel fra din krop.
Sørg for at benene er strakte og stræk desuden tæerne ud. Bøj knæene et efter et – og før benene tilbage i startpositionen hver gang. Hold hele tiden benene tæt samlet ind til hinanden, lad ikke benene svæve ukontrolleret rundt i luften.
Gentag ti gange med hvert ben.
2. Bagsiden af lårene
Del 1: Lig på samme måde som i udgangspositionen ved sidste øvelse. Bøj knæene et efter et og lad hælen ramme rumpen.
Gentages ti gange med hvert ben.
Shutterstock
Del 2: Lig på ryggen og løft benene højt op, men ikke lige så højt som i den tidligere øvelse, bøj knæene noget.
Løft benene og rumpen i en svingende bevægelse, sørg for at holde benene spændte og armene ned langs kroppen.
Gentag 20 gange.
3. Indersiden af lårene
Læg dig som i første øvelse, men placer dit høje ben over det venstre. Sørg for at begge ben er strakte og at de trykker mod hinanden.
Bøj knæene lidt og lav siden en rørende bevægelse med begge ben (som om du rører rundt i en gryde med benene). Vend tilbage til startpositionen mellem hver gang.
Gentag ti gange, dernæst lægges det vestre ben over det højre og gentages ti gange mere.
Bonus: Slip for trætte og opsvulmede ben.
Der findes en enkelt måde at slippe af med opsvulmede og trætte ben, hvis årsagen er en usund livsstil. Såsom stillesiddende arbejde, forkerte sko eller for lidt motion.
1. Gåture
Det lyder måske mærkeligt, men jo mere du går, desto bedre er det for dine ben.
Det eneste, du behøver at tænke på, er at have gode og komfortable sko.
Gå helst 30-60 minutter mindst tre gange om ugen.
2. Træn din vrist
Gør gerne dette ofte, når du lige husker det: Bøj din vrist frem og tilbage mindst 20-30 gange. Øvelsen øger blodcirkulationen og hjælper dig til at slippe af med uønsket væske i benene.
3. Svømning eller vandgymnastik
Trykket fra vandet i kombination med bevægelse gør underværker for ben og fødder.
Sammen med en sund livsstil kan disse øvelser virkelig give hurtige resultater. Men husk at fortsætte med at træne, så resultatet forbliver.
Del gerne disse smarte kneb med dine venner på Facebook, så de også kan få glæde af dem!
