Det kan være svært at finde motivationen til at slæbe sig ned i fitness-centret efter en arbejdsdag, hvor man også lige skal have hentet ungerne, lavet lavet, gjort rent, puttet børn osv. osv.
Så efter en lang og stresset dag kan det være noget nært umuligt at finde overskud til at træne, men motivationen får et lille nyk opad, når man finder øvelser, som er hurtige at udføre og desuden giver hurtige resultater!
Den kendte fitnesscoach Tracy Anderson har sammensat et overskueligt træningsprogram, der er perfekt til dig, som ikke har specielt meget tid i løbet af en travl hverdag, men har en drøm om at slippe af med uønsket fedt på hofter, lår og omkring knæene.
Øvelserne er meget simple, tager kun tre minuter – og det bedste af det hele? Du kan lave øvelserne, mens du ligger i sengen!
Tracy Andersons træningsprogram:
• Sted: Sengen
• Tid: Tre minutter
• Hvornår? Når du vågner eller inden ved sengetid
• Hvor ofte? Hver dag
1. Forsiden af lårene
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen med armene ned lags siderne. Løft benene, så de er i en 90 graders vinkel fra din krop.
Sørg for, at benene er strakte og stræk desuden tæerne ud. Bøj knæene et efter et – og før benene tilbage i startpositionen hver gang. Hold hele tiden benene tæt samlet ind til hinanden, lad ikke benene svæve ukontrolleret rundt i luften.
Gentag ti gange med hvert ben.
2. Bagsiden af lårene
Del 1: Lig på samme måde som i udgangspositionen ved sidste øvelse. Bøj knæene et efter et og lad hælen ramme rumpen.
Gentages ti gange med hvert ben.
Del 2: Lig på ryggen og løft benene højt op, men ikke lige så højt som i den tidligere øvelse, bøj knæene lidt.
Løft benene og rumpen i en svingende bevægelse, sørg for at holde benene spændte og armene ned langs kroppen.
Gentag 20 gange.
3. Indersiden af lårene
Læg dig som i første øvelse, men placer dit høje ben over det venstre. Sørg for at begge ben er strakte og at de trykker mod hinanden.
Bøj knæene lidt og lav siden en rørende bevægelse med begge ben (som om du rører rundt i en gryde med benene). Vend tilbage til startpositionen mellem hver gang.
Gentag ti gange, dernæst lægges det vestre ben over det højre og gentages ti gange mere.
I videoen nedenfor kan du se Tracy Anderson gennemgå de tre øvelser, hvis det gør det lidt mere overskueligt.
Bonus: Slip af med trætte og opsvulmede ben
Hvis ens opsvulmede og trætte ben skyldes en usund livsstil, såsom illesiddende arbejde, forkerte sko eller for lidt motion, er der faktisk en meget simpel og effektiv metode til at slippe af med symptomerne.
1. Gåture
Det lyder muligvis mærkeligt, men jo mere du går, desto bedre er det for dine ben. Men det er dog meget vigtigt, at du har nogle gode og komfortable sko, ellers får det den modsatte effekt.
Det anbefales, at man helst skal gå 30-60 minutter mindst tre gange om ugen.
2. Træn din vrist
Denne øvelse bør du lave så ofte som muligt: Bøj din vrist frem og tilbage mindst 20-30 gange. Øvelsen øger blodcirkulationen og hjælper dig til at slippe af med uønsket væske i benene.
3. Svømning eller vandgymnastik
Trykket fra vandet i kombination med bevægelse gør underværker for ben og fødder.
Sammen med en sund livsstil kan disse øvelser give hurtige resultater. Men husk at fortsætte med at træne, så resultatet forbliver.
Tøv ikke med at dele disse gode råd med dine venner på Facebook, så de også får gavn af dem!
