For en som aldrig har prøvet yoga, kan det virke lidt skræmmende, men der findes flere øvelser, som ikke blot er nemme at udføre, men også er rigtig gode for kroppen.
Positionen Viparita Karani siges at kunne “helbrede” en række lidelser, og alt du behøver er en væg!
”Viparita karani” eller benene op mod væggen beskrives som den mest nyttige position af alle. Og det er faktisk en vidunderlig skøn position, som du sagtens kan holde ud i lang tid!
Når du træner Viparita Karana, begynd langsomt – ikke mere end fem til ti minutter ad gangen, til din krop har vænnet sig til at være i den her position.
5 ting som sker i kroppen, hvis du lægger benene op mod væggen hver dag!
1. Forbedrer fordøjelsen
Bevægelsen menes at kunne hjælpe med at massere tarmen, hvilket kan forbedre fordøjelsen og bekæmper forstoppelse. Din apetit kan øges på grund af den bedre (og hurtigere) fordøjelse, skriver YogaJournal.
2. Fremmer blodgennemstrømningen
Ganske naturligt, eller hvordan? Med denne position øges blodgennemstrømningen til den øvre del af kroppen og med dette kommer en strøm af ilt, ifølgeYogobe. Dette kan bidrage til at mindske hævelsen i den nedre del af kroppen.
Obs! Hvis du har forhøjet blodtryk, læg gerne en lille pude eller tæppe under hovedet.
3. Lindrer smerter
Tænk på din krop som en pose for dine organer. At arbejde med muskerne i bækkenet bidrager til at forstærke hele kroppen, men det kan også lette på menstruationssmerter og symptomer på overgangsalderen. Studier har tidigere vist, at bækkenbundsøvelser kan mindske forekomsten af bækken- og rygsmerter i slutningen af graviditeten.
Denne position siges også at kunne lindre smerter og træthed i ben samt fødder.
4. Mindsker stress og angst
At koble af på ryggen med benene højt oppe, kan hjælpe til at berolige dit sind og slippe taget.
I kombination med dybe vejrtrækninger, hjælper Viparita Karana dig til at slappe af, genoplade og berolige nervesystemet.
Bedst af alt, når du ligger der, kan du lade dine tanker flyve!
5. Strækker hofter, ben og ryg
Lænden og benmuskler, bagsiden af lårene – alle får et godt stræk med denne position. Gør denne øvelse hver dag og med tiden kommer den til at gøre din krop mere fleksibel og elastisk, lindre spændinger og smerter i disse områder.
Regelmæssig trænning og især yoga er den bedste medicin mod rygsmerter, ifølge et studie ved Karolinska institutet i Stockholm.
Glem ikke at rådslog med din læge, hvis du har store helbredsproblemer!
Prøv gerne denne enkle øvelse, hvis du lider af smerter eller bare vil blive smidigere og have det bedre! Din krop kommer til at takke dig bagefter.
Du kan teste dette på arbejdet eller hjemme, hvis du får lidt tid til overs. Alt du behøver er en væg og noget godt at ligge på.
Del videre så alle dine venner kan få chancen til at prøve dette!
