For præcis ligesom at der er nogle simple træningstips til at slippe af med knæsmerter, er der en hel del ting, du kan gøre for at mindske “mormorarmene”.
Fitnessekspert og personlig træner Matt Perfetuo tipper her om 7 ekstremt simple øvelser, som du kan prøve derhjemme, ifølge LittleThings.
1. Lette armstrækninger
- Brug en stol eller stå med knæene på gulvet og placer hænderne under dine skuldre.
- Hold albuerne langs siderne på kroppen, spænd maven og sænk din krop.
- Vend tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 til 12 gange.
2. Sprællemand
- Stå med fødderne samlet og hænderne langs siderne.
- Hop ud i bred stilling og træk armene op over hovedet. Hop tilbage til udgangspositionen.
- Gentag 25 gange.
3. Tricepspres
- Tag en håndvægt eller konservesdåse med begge hænder og hold den over hovedet med strakte arme.
- Spænd i lænden og prøv holde ryggen stille.
- Lad så vægten/dåsen bøje armene bagud og pres den så op igen med dine triceps, når den når din ryg.
- Gentag 10 til 12 gange.
4. Liggende tricepspres
- Læg dig på gulvet eller en bænk med begge arme strakt over hovedet med en håndvægt/vinflaske i hver hånd.
- Bøj albuerne, så dine underarme er parallelle med gulvet.
- Stræk langsomt armene igen.
- Gentag 10 til 12 gange.
5. Dips fra stol
- Sæt hænderne i skulderbredde på kanten af en stabil stol. Fødderne skal være i hoftebredde.
- Bøj knæene i 90 grader og lad bagdelen svæve, så armene bærer din vægt.
- Sænk dig lodret ved at bøje armene næsten 90 grader. Gå op og ned ved at bøje og strække armene.
- Gentag 10 til 12 gange.
6. Liggende enarms-pres
- Lig på venstre side med knæene samlet og let bøjede.
- Placer din venstre hånd på højre skulder.
- Tryk højre håndflade mod gulvet.
- Løft overkroppen med armen, til den er strakt.
- Sænk dig tilbage mod gulvet.
- Gentag 10 til 12 gange på hver side af kroppen.
7. Trekants-armstrækker
- Stil dig i plankeposition og prøv at holde hoved og ryg i en lige linje. Spænd mavemusklerne, ballemusklerne og lårmusklerne.
- Lad tommel- og pegefingre danne en trekant. Placer hænderne lige under midten af brystkassen på linje med skuldrerne.
- Sørg for ikke at lade ryggen synke ned eller hofterne pege opad, mens du udfører armstrækningerne. Gentag 10 til 12 gange.
Kommer du til at give disse øvelser et forsøg? Lad os gerne høre i kommentarerne.
Og glem ikke at dele disse enkle armøvelser med venner og familie på Facebook!