Meget søvnige mennesker har det med at blive misundt af personer med søvnmangel, som kun kan drømme om en god nats søvn.
Hvis du ønsker at føle dig veludhvilet om morgenen, så du kan klare din dag, er der en meget enkel løsning, der kan hjælpe dig med at få en dyb, genopbyggende søvn.
Læs videre for at lære tricket!
For nogle mennesker er søvn hver dag det endelige mål, mens andre føler, at det er et nødvendigt onde, indtil den næste dag kommer.
Men søvn er noget, vores kroppe har brug for for at trives, og det handler ikke kun om, hvor mange timer du bruger i sengen, det handler også om kvaliteten af din søvn, og hvor effektiv din hviletid er til at forynge din krop og dit sind.
Eksperter mener, at en gennemsnitlig voksen har brug for mellem syv og ni timers søvn hver dag, hvis hjernen skal være skarp, og humøret skal være godt.
Og mangel på kvalitetssøvn bidrager til langsigtede sundhedsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og depression. Søvnmangel svækker også dit immunforsvar og gør dig mere modtagelig for infektioner.
Balance
Søvnkvaliteten afhænger af mange forskellige faktorer, men et ofte overset aspekt er rumtemperaturen. Temperaturen i dine omgivelser kan i høj grad påvirke, hvor godt du sover, og din evne til at blive ved med at sove hele natten.
Du skal finde den rette balance mellem varme og kulde, så din krop kan hvile i stedet for at skulle arbejde hele natten på at opretholde en behagelig temperatur.
Når det er for varmt, har du svært ved at falde i søvn og blive ved med at sove, fordi din krop kæmper for at sænke sin kernetemperatur.
Og når det er for koldt, vil dine muskler trække sig sammen, hvilket gør det sværere for dig at slappe af i en dyb søvn.
Når du ryster eller fryser i sengen, vil din søvn desuden blive afbrudt, fordi din krop arbejder hårdere for at holde sig varm.
Videnskab og søvntemperatur
Eksperter siger, at den ideelle rumtemperatur for søvn typisk ligger mellem 15 og 19 °C for de fleste mennesker.
Din krops kernetemperatur falder naturligt, når du forbereder dig på at sove, og stiger igen, når det er tid til at vågne. Når omgivelsernes temperatur stemmer overens med kroppens naturlige afkøling, skaber det optimale betingelser for en dyb, restituerende søvn.
I de forskellige søvnfaser, især i den dybe søvn og REM-søvnen, mister kroppen sin evne til at regulere temperaturen lige så effektivt. Derfor kan ydre temperaturer – hvad enten det er for varmt eller for koldt – forstyrre disse kritiske faser af søvnen.
Og melatonin – det hormon, der får dig til at føle dig søvnig – påvirkes også af temperaturen. Et køligere miljø fremmer produktionen af melatonin og signalerer til din krop, at det er tid til at hvile. Det er derfor, det er lettere at falde i søvn, når rummet er køligt, end når det er for varmt.
At skabe det perfekte søvnmiljø indebærer mere end blot at indstille termostaten. Her er nogle måder at optimere temperaturen i dit soveværelse på, så du får en god nats søvn:
Tips til at sove bedre
- Sengetøj og tæpper: Åndbare materialer – som bomuld eller linned – lader luften cirkulere og forhindrer, at du bliver overophedet i løbet af natten. Tunge eller syntetiske materialer som polyester kan fange varme og fugt, hvilket gør det sværere at regulere din kropstemperatur.
- Invester i en kvalitetsmadras: Nogle madrasser holder på varmen, hvilket kan forstyrre søvnen. Memory foam-madrasser er f.eks. berygtede for at holde på varmen, selvom nyere modeller nu indeholder kølende gellag. Overvej at investere i en madras, der fremmer luftgennemstrømningen og forbliver kølig hele natten.
- Brug behageligt, let nattøj: Det tøj, du har på i sengen, kan også påvirke din kropstemperatur. Åndbare stoffer som bomuld eller fugttransporterende materialer er bedst til at opretholde en behagelig søvntemperatur. Undgå tung, isolerende pyjamas, medmindre rummet er usædvanligt koldt.
- Undgå at bruge ventilatorer: En af de primære grunde til, at folk bruger ventilatorer, er for at regulere rumtemperaturen, især i de varmere måneder. Men det eneste, de gør, er at flytte luft rundt i rummet, og ventilatorer sænker ikke rumtemperaturen. På særligt varme nætter er en ventilator måske ikke tilstrækkelig til at køle din krop ned til en behagelig temperatur, så du bliver overophedet og vågner op og sveder. Hvis rummet i forvejen er køligt, kan en ventilator, der blæser luft direkte på dig, føre til, at du føler dig for kold og vågner nedkølet midt om natten.
Hvis du er en af dem, der bliver beroliget af de svingende lyde fra en ventilator, er der nogle alternativer, som ikke påvirker rummets temperatur.
Flere alternativer
Maskiner med hvid støj: Disse apparater producerer beroligende lyde som regn, vind eller havbølger og skaber et roligt miljø, der fremmer bedre søvn. Hvis du har en stemmestyret virtuel assistent derhjemme, kan du bede den om at afspille tidsindstillede søvnlyde for dig.
Luftfugter eller luftrenser: Hvis tørhed er et problem, kan en luftfugter tilføre fugt til luften og forhindre den udtørring, som ventilatorer kan forårsage. Begge enheder er mere støjsvage end de fleste ventilatorer og kan bidrage til et mere afslappende søvnmiljø.
Søvn er en af menneskekroppens mest vitale funktioner, som giver den mulighed for at restituere, reparere og forynge sig både mentalt og fysisk. Det er vigtigt at prioritere søvnen, så du kan vågne op og føle dig udhvilet og opladet!
Hvilke tricks har du til at hjælpe dig med at sove igennem om natten? Del gerne dine tanker med os og del derefter denne historie, så vi kan høre fra andre!
