Der er ikke noget mere irriterende at lægge sig i sengen og ikke kunne falde i søvn.
Man vender og drejer sig, går ud for at tisse, henter et glas vand, forstyrrer sin partner, og til sidst giver man op.
Ud over at være irriterende om natten rammer det også hårdt, når det er dag, og det eneste, du kan tænke på, er søvn.
Værst er det, hvis du er stresset på jobbet eller generelt i livet. Ved sengetid plejer tankerne at løbe løbsk, og du tænker på alt det, du ikke nåede, som skal gøres.
Så bliver det endnu sværere at slappe af, og søvnen kommer længere og længere ud af rækkevidde.
Heldigvis er der et trick, som er godt at kende, når du mærker, at du er på vej mod endnu en søvnløs nat.
Teknikken, jeg skal fortælle om her, hedder “4-7-8” og går ud på, at du skal trække vejret i et særligt mønster.
Du behøver altså ikke dyr medicin eller udstyr. Det handler bare om at trække vejret rigtigt.
Det er lægen Andrew Weil, der har fundet på teknikken, og jeg må faktisk sige, at den virker rigtig godt.
Teknikken forener meditation og åndedræt, hvilket hjælper din krop til at slappe af og gøre sig klar til at hvile. Det hele er meget enkelt:
Sådan gør du:
1. Gør dig klar til at gå i seng, børst tænder og tag dit nattøj på.
2. Læg dig godt til rette og slap af i kroppen.
3. Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og ånd så langsomt ud i otte sekunder.
4. Gentag mønsteret, til du sover. For nogle er det nok med tre gentagelser, før de sover trygt og godt.
Selvfølgelig er det godt at prøve at holde regelmæssige tider og motionere hver dag for at gøre kroppen træt.
Teknikken sænker din puls og gør, at du slapper mere af.
Tag et kig på videoen herunder, hvis du vil lære mere om, hvordan man gør:
Del gerne artiklen med dine venner på Facebook, så de også kan få gavn af det smarte kneb!
