Med så mange vitaminer og mineraltilskud derude kan det være svært at regne ud, hvad din krop mangler eller behøver mere af.
De fleste af os er så vant til at spise de samme ting hver uge, at vi sikkert ikke giver så meget opmærksomhed til, hvilke vigtige næringsstoffer vi glemmer at få i kroppen.
Men faktum er, at mange kvinder lide af mangel på både protein og jern – noget der går ud over vores velbefindende.
Det gælder også for magnesium. Et raskt menneske har brug for mindst 300-450 mg om dagen ifølge de officielle anbefalinger.
Ifølge professor Robert Tigerstedt lå det daglige indtag af magnesium gennem kosten i begyndelsen af 1900-tallet mange steder i den vestlige verden på hele 1 250 mg. Nu er det knapt 250 mg.
Mineralet magnesium er særligt vigtigt for energiproduktionen, muskel- og nervefunktionen, knoglestyrken og en hel del andre ting, som holder os glade og raske.
Så sørg for, at du får nok magnesium ved at holde øje med visse tegn!
1. Muskelkramper
Muskelkramper er ubehagelige og smertefulde, særligt hvis du får dem om natten.
Ifølge National Library of Medicine bidrog magnesiumtilskud til drastisk at mindske forekomsten af kramper i en række studier. Det gælder særligt for kvinder, som oplever muskelkramper under graviditeten.
2. Højt blodtryk
Højt blodtryk er en indikation på, at dit hjerte arbejder for hårdt. Ifølge American Heart Association kom et studie frem til, at deltagerne, som tog magnesiumtilskud, havde et markant lavere blodtryk end dem, der ikke gjorde det.
Organisationen mener, at det er en billig løsning mod forhøjet blodtryk.
3. Forstoppelse
Magnesiumtilskud kan være særligt interessant ved netop forstoppelse. Eftersom magnesium tiltrækker væske i tyndtarmen, kan et tilskud være med til, at vand bliver trukket ud i tarmen.
Det gør, at afføringen bliver mindre kompakt og tør, og det stimulerer peristaltikken, tarmens bevægelser, som masserer indholdet frem, skriver svenske Magkliniken.se.
4. Angst
Angst er forfærdeligt, og enhver, der har prøvet det, ved, hvor svært det er.
Ifølge Psychology Today kan magnesium spille en vigtig rolle, når det drejer sig om at mindske stress og uro. Ifølge tidsskriftet “æder” stress magnesium, så sørg for at fylde din krop med et godt lager af mineralet.
5. Uregelmæssigt hjerteslag
Magnesium hjælper til at holde vores hjerterytme regelmæssig. Derfor er der mange apotekere, som anbefaler magnesiumtilskud for at hjælpe med at regulere hjerterytmen, skriver People’s Pharmacy.
Men husk: Din ujævne hjerterytme er skyldes muligvis ikke noget værre end magnesiummangel, men det er altid vigtigt at få tjekket!
6. Søvnbesvær
Der kan være en million årsager til, at du har problemer med at sove, men magnesium er en vigtig ingrediens til en god nats søvn.
Ifølge amerikansk forskning fik patienter med et ekstra indtag af magnesium bugt med søvnproblemer. De kunne sove meget bedre efter at have lagt mere til deres kost.
7. Lyst til chokolade
Du behøver ikke mangle magnesium, bare fordi du får akut lyst til chokolade, men det kan bidrage til det.
Chokolade er rig på magnesium, så hvis du har lyst til chokolde, kan det være din krop, der prøver at fortælle dig, at den faktisk har “lyst” til magnesium.
8. Du tager medicin
Det er let at overse det med småt på medicin-emballagen – men der er faktisk visse typer af medicin, som forårsager magnesiummangel.
Ifølge Ancient Minerals kan visse typer antibiotika, en del præventionsmidler, astmamedicin og visse typer hjertemedicin bidrage til mangel på magnesium.
Hvad skal man spise for at få mere magnesium?
Vær ikke bange, hvis du ikke får nok magnesium. Det er meget let at højne dit niveau ved at tilføje nogle lækre fødevarer til din kost.
Ting som cashewnødder, bananer, græskarkerner, mørk chokolade, tofu og ærter er alle gode kilder til dette mineral.
Glem ikke at DELE denne information med nogen, som du tror kan have brug for mere magnesium! Alle dine venner kan få bedre styr på, om de mangler magnesium i kosten, og hvordan de kan få mere af dette mineral!
