1. Fordybelse.
Perfekt til dig, der ønsker at slappe af i et par minutter før sengetid. Du skal blot sætte dig tilrette i sengen med benene i skrædderstilling. Stræk ryggen, luk armene og lad dine arme blive tunge. Tag et par dybe indåndinger og forsøg ikke at tænke på noget. Det kan tage et stykke tid, men fokuser på dit åndedræt, og du vil snart føle dig afslappet.
2. Foroverbøjning.
Perfekt til dig, som gerne vil strække dine muskler og led på en afslappende måde. Sæt dig ned på sengen og stræk armene langsomt, men sikkert, fremad, indtil dine hænder nærmer sig dine tæer. Du behøver ikke at røre tæerne – som vist på billedet nedenfor – men stræk så langt som du kan og fokuser på din udånding.
3. Børnestillingen.
Sæt dig på knæ. Læn dig langsomt fremad, indtil dit hoved rører sengen. Hold denne stilling så længe du orker, og fokuser på dybe indåndinger.
4. Rygrotation.
En fantastisk øvelse hvor man kan udstrække muskler og led i ryggen og overkroppen. Sæt dig i sengen med korslagte ben. Placer herefter din højre hånd på dit venstre ben og venstre hånd bag din ryg. Som på billedet. Træk vejret dybt og gentag herefter modsat.
5. Gudinden
En af de mest afslappende øvelser. Læg dig på ryggen, læg armene og saml dine fødder, som vist på billedet. Slap helt af og fokuser på din vejrtrækning.
6. Benene op ad væggen.
Læg dig på sengen med benene op mod væggen og lad din arme falde ud til siden. Træk vejret omhyggeligt og føl hvordan dine muskler får tilført luft. Denne øvelse er især god til at personer til at slappe af, hvis man har svært ved at meditere.
– Spændingerne i benene fjernes, og for personer, der har svært ved at slappe af, vil dette være et simpelt trick, siger den berømte yogainstruktør Vyda Bielkus til Huffington Post.
7. Rygmassage.
Læg dig på ryggen og kram dine ben med knæene mod brystet. Hold fast i dine ankler. Når du har fundet en stabil position, skal du gynge frem og tilbage. Fokuser på din balance, og du vil finde dette meget afslappende.
8. Duen.
Måske den hårdeste af disse 10 øvelser, men det er også den, der er bedst for dine benmuskler. Før dit ene knæ frem foran din hofte og skyd din overkrop frem. Du kan selv føle, hvor meget du kan skyde din overkrop fremad. Hold positionen et par minutter og skift herefter ben.
9. Afsluttende rygrotation.
En meget populær afslapningsøvelse, der på ingen tid får dig til at føle dig rolig og afslappet. Læg dig på ryggen med dine ben og hofte drejet til den ene side. Hold ryggen så ret som du kan, hold blikket rettet mod loftet med armene lige ud til siderne. Dette er den perfekte morgenøvelse.
10. Fisken.
En intens øvelse, der kan være hård for personer med rygsmerter. Men den er unægteligt interessant. Læg dig på ryggen og placer dine hænder under din hofte og numse. Stræk din ryg og nakke langt bagud. Hold denne position i et par minutter. Gentag et par gange, hvis du kan.
Det forkommer meget simpelt, men det er værd at prøve, specielt med tanke på de mange positive følgevirkninger. Del denne liste med dine venner, hvis du synes de bør kende til disse øvelser.
Synes gerne om Newsner for flere af den slags artikler.