Hvis du ikke sover godt, kommer det til at kunne mærkes på både humør og helbred. Hvis du ved, at du har svært ved at sove eller vågne, er der nogle simple tricks, som kan ændre det.
Disse ti øvelser stammer fra yogaen, men er ganske lette at udføre. De er hurtige at udføre, og du kan udføre dem på gulvet eller i sengen, lige inden du skal sove. Udfør disse 10 positioner hver aften, og du kommer til at mærke en indre ro, som får dig til at sove bedre.
1. Mindful Meditation
For den, der sætter pris på nogle minutters stille reflektion, er denne øvelse optimal. Begynd med at sætte dig bekvemt og krydse benene. Stræk dig, så rygraden bliver rank. Lad hænderne hvilke på dine knæ og tag en dyb, langsom indånding. Gentag det flere gange.
2. Bøjning fremover
Dette er en effektiv strækøvelse. Sæt dig med benene strakt frem og bøj dig frem, så dine fingerspidser når dine tæer. Hvis du ikke kan nå dine tæer, kan du se, om du kan nå vristerne i stedet. Fokuser på at ånde langsomt ud. Det får dig længere frem.
3. Fosterstilling
Sæt dig på knæ på sengen med tæerne tæt samlet bag dig. Bøj overkroppen frem, så langt du kan. Bliv i positionen, så længe du kan, mens du tager dybe åndedræt.
4. Vrid til siden
Denne position gør underværker for din ryg. Sæt dig med benene krydset og placer din højre hånd på dit venstre knæ. Sæt din venstre hånd bag kroppen og vrid dig til siden. Træk vejret langsomt og hold det, vend så tilbage og byt til venstre hånd på højre knæ.
5. Liggende gudinde
Læg dig på ryggen på sengen. Bøj dine knæ ud fra kroppen og før fodsålerne sammen mod hinanden. Lad armene falde ud til siderne og lig stille i nogle minutter.
6. Ben mod væggen
“Folk, som har svært ved at meditere, synes nok, at det her er en lettere måde at rense hovedet på”, siger yogainstruktøren Vyda Bielkus til Huffington Post. Læg dig på ryggen og stræk dine ben op mod væggen. Lad armene ligge langs siden med håndfladerne mod loftet. Træk vejret langsomt.
7. Rock-A-Bye Roll
Dette minder om den klassiske yoga-stilling “happy baby” og er både beroligende og stimulerende. Læg dig på ryggen og hold dine knæ hårdt mod brystet, uden at ryggen mister kontakten med gulvet. Gyng fremad med kroppen, mens du ånder ind og gyng tilbage, mens du ånder ud.
8. Duepositionen
Denne her kommer til at kunne mærkes, men det er derfor, den er god til at løse op for spændinger i kroppen. Begynd på alle fire. Hold dine hænder bræt og træk dit venstre knæ op mellem armene. Lad det andet ben være strakt bag dig. Skift så ben og gør det samme igen.
9. Enkel twist
Den her er meget let. Du kan sågar lave den om morgenen. Læg dig på ryggen og træk knæene op mod dit bryst. Lad dem så falde mod siden, mens din ryg ligger stille, og dit ansigt vender lige op. Skift langsomt til den anden side og gentag flere gange.
10. Fiskepositionen
Denne stilling kommer til at føles anstrengende, særligt for folk med en øm ryg, men netop der kan den være særligt god. Begynd med at lægge dig fladt på ryggen. Placer håndfladerne under lænden og løft langsomt brystet mod loftet, mens du læner hovedet bagud. Hold stillingen lidt og træk vejret roligt. Vend så tilbage til udgangspunktet og gentag.
Kilde: Yogainstitutet, Yoga journal, Best Health
Prøv at få disse bevægelser ind som en aftenrutine, og du skal se, hvordan du bliver mere afslappet i kroppen og sover bedre. Del gerne for at hjælpe andre.
