1: Brystpres
Til denne øvelse skal du enten bruge vægte eller to genstande, som vejer lige meget. Din ryg skal hvile på en pilatesbold eller blød bænk/sofa, så du har bøjede ben udenfor og ned i gulvet. Du skal vinkle albuerne i skulderhøjde ud fra kroppen. Derefter strækker du armene op i luften, så vægtene kommer op frem foran dig mod loftet.
2: Armhævninger med medicinbold
Sæt håndfladerne i gulvet og lad tæerne trykke mod en genstand i højde, såsom en pilatesbold eller sofakant. Lav en armhævning, som indebærer, at du bøjer albuerne og lader overkroppen synke ned mod gulvet. Skyd dig derefter op igen til udgangspositionen. Gentag 6 gange.
3: Triceps dips
Du behøver en bænk eller sofakant. Hav ryggen mod denne og sæt håndfladerne lige bag ryggen. Sæt benene frem foran dig og sænk så rumpen ned, så den næsten rammer gulvet. Tryk dig derefter op med armene, som er bag din ryg. Gentag 12 gange.
4: Skulderpres med bøjede albuer
Stå op. Sæt armene ud til siden med hver sin vægt i hånden. Bøj albuerne, så dine underarme går opad og du har knoerne mod loftet. Vinkel så tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
5: Svømmeren
Lig på maven og sæt armene ned foran dig i luften. Løft tæerne fra gulvet og “svøm” med begge ben og arme i luften, mens maven er i gulvet.
Jeg er rigtig glad for, at jeg faldt over disse tips, for jeg er selv begyndt at smile, når jeg kigger i spejlet. Vær generøs og del tippet med andre, de kommer til at takke dig.