Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

Flad mave: 6 enkle øvelser du kan lave mens du sidder ned!

Flere og flere arbejder i dag på arbejdspladser, som kræver at man sidder ved et skrivebord i lange perioder. 

At sidde ned for længe kan dog være ødelæggende for din sundhed og dit taljemål. 

Men der findes ting du kan gøre, trods at du sidder på kontoret eller hjemme for den skyld. 

Her følger seks øvelser som alle er enkle at lave, og det bedste af alt, du behøver ikke rejse dig op. 

1. Knæ til bryst

Sådan her gør du: 

Sid ned med rank ryg. Ryggen skal ikke røre ryglænet. Hav fødderne i gulvet cirka i samme brede som dine hofter. 

Mens du ånder ud, løft dit højre knæ op mod brystkassen. Hold et par sekunder inden du sætter foden ned på gulvet, samtidigt med du ånder ud. 

Før det samme med venstre. Gentag cirka 20-30 gange på hver side. 

Øvelsen hjælper dig med at forbrænde fedt, forbedre stofskiftet og give dig stærkere mavemuskler. 

2. Dobbelt knæløft

Sådan her gør du: 

Hold dine ben sammen, hold i siden af stolen med begge hænder og hold ryggen rank. 

Løft begge knæ samtidigt mod din brystkasse. Hold mavemusklerne spændte. Sænk benene langsomt uden at røre gulvet, inden du løfter dem igen. Gentag 10-20 gange. 

Øvelsen træner dine mavemuskler på en effektiv, men skånsom måde. 

3. Dobbelt knæløft med bøjet krop 

Sådan her gør du: 

Sid på kanten af stolen med rank ryg. Hold med begge dine hænder fast i stolen, så du sidder på den ene balde. Hold knæene samlet og løft dem mod brystet, sænk benene uden at røre gulvet inden du løfter igen. 

Gentag 10-20 gange på hver balde. 

Øvelsen er perfekt for dig dsom gerne vil mindske taljemålet. 

4. Bøjet

Sådan her gør du: 

Behold fødderne på gulvet og løft dine arme til skulderhøjde. Vrid kroppen mod højre og stræk dig fremover for at røre venstre hånd ved højre fod. Hold positionen i nogle sekunder inden du går tilbage tilo udgangspunktet. Byt side og gør det samme med højre hånd. Gentag 20-30 gange, mens du bytter side mellem hver øvelse. 

Øvelsen forbrænder fedt på både hofter og mave. 

5. Kropsløft på stol 

Sådan her gør du: 

Til den her øvelse kræves en stabil stol med armlæn. Stræk armene ud samtidigt så du løfter hele kroppen, mens dine ben dingler i luften. Mens du hænger i luften, løft knæene mod brystet og forsøg at holde positionen i 15 sekunder. Glid langsomt ned og ånd ud. Gentag fire gange. 

Øvelsen forbrænder fedt vældigt effektivt og giver dig en veltrænet ryg, skuldre og mave. 

6. Albue til knæløft 

Sådan her gør du:  

Sid ned på stolen med rank ryg uden at ryggen røre ryglænet. Læg begge hænder på bagsiden ag hovedet. Løft dit højre knæ og forsøg nu at røre din venstre albue. 

Gå tilbage til din originale position og gentag med venstre knæ mod højre albue. 

Gør fire sæt med 15 løft på hver side. 

Øvelsen er meget god for dine mavemuskler, sørg bare for at du virkelig rører knæet ved albuen. 

Øvelserne er enkle at lave og tager ikke meget af din tid, skriver Brightside. Foruden en veltrimmet krop kommer du til at føle dig fuld af energi hele dagen. Hvorfor ikke komme i gang med en lille gruppe træningsmakkere på jobbet og køre rutinen sammen? 

Del disse smarte træningskneb med alle du kender, alle får det godt af at leve lidt sundere!