Kramper er ufrivillige og pludselige muskelsammentrækninger, som tit er smertefulde. Oftest er det ikke farligt, men det kan være ubehageligt – specielt hvis det sker om natten.
Varigheden af kramperne kan variere fra 30 sekunder til ti minutter eller mere, hvilket naturligvis leder til en følelse af ubehag.
Men ved du, hvad der er årsagen til kramperne? Du har nok hørt om nogle af dem, men ikke alle og fremfor alt ikke den vigtigste!
Hvad er muskelkramper?
Muskelkramper er mest almindelig i foden og slår ofte til om natten.
Det er meget almindeligt hos ældre og gravide, især i den sidste del af graviditeten. Ifølge trin til sundhed rammer muskelkramper regelmæssigt hveranden person over 60 år.
Hvorfor muskelkramp?
Kramper i lægmusklen eller benene skyldes ikke altid en specifik årsag, men kan være en kombination af flere ting.
- Muskelslitage som forårsages af alderdom
- Hvis du er gravid
- Meget hård fysisk aktivitet
- Ubalance i kosten
- Dehydrering
- Stillesiddende livsstil
- Overdreven anstrengelser i musklerne
Øvelser når du får krampe
- Hvis du har krampe i din lægmuskel, sæt dig ned og stræk det ramte ben ud.
- Hvis krampen sidder i foden, sæt dig op og stræk tæerne ud.
- Hvis det er en anden type af kramper. Lig på ryggen og stræk dit ben mod kroppen, hold positionen i 20 sekunder og slap af.
- Masser det ramte område for at forbedre cirkulationen.
Hvordan du kan forhindre kramper
Forskning tyder på at der findes en forbindelse mellem muskelkramper og en lav koncentration af mineralerne magnesium og kalcium, så det er godt at vide.
Spis bananer ofte
Bananer har en god sammensætning af mineraler som kalium, kalcium, fosfor og magnesium – det siger sig selv, at det kan være godt mod muskelkramper!
Træne regelmæssigt
Træning er jo godt, eftersom det opbygger styrke i dine muskler og gør dem mindre modtagelige for krampe på langt sigt.
Men timerne efter en hård omgang træning, kan du ofte få krampe, fordi musklerne er udmattede.
Varme bade
Opvarmede muskler fungerer bedre og et varmt bad inden du går i seng kan være en perfekt medicin got at lindre ømme muskler.
Desuden kan vandtrykket fungere som en skøn massage. Hvis du har ondt i en læg og ikke vil stå op? Tag et varmt bad.
Drik meget
Har du ingen sportsdrik eller andet godt alternativ for at genopbygge væskebalancen og saltindholdet i kroppen?
Test at drikke lidt agurkesaft, det indholder det meste dine muskler behøver for at genopbygge sig under natten.
Spis tørrede abrikoser
Abrikoser indeholder rigtig meget kalium, hvilket kan bidrage til at mindske natlige kramper. Test at spise to tørrede abrikoser to gange om dagen gennem en måned, det har vist sig at fungere.
Magnesium kan gøre underværker
Jeg har personligt haft problemer med krampe i lægmusklen i flere år og har testet alting. Men det eneste som hjælper mig er magnesiumtilskud
Jeg ved også, at det hjælper mange andre med natlige kramper. Tag helst lidt magnesium glycinat inden sengetid, det kan gøre underværker for nattesøvnen (og dine muskler).
Hvis du kan lide dette indlæg, glem ikke at dele det på Facebook med alle du kender. Forhåbenligt kan det hjælpe nogen til at få bugt med muskelkramper!
