Spred og saml
Denne øvelse er en meget effektiv, da den styrker stort set hele din fod.
Spred dine tæer fra hinanden så meget, som du kan. Hold dem spredte i et par sekunder og saml tæerne igen. Gentag øvelsen 10 gange på hver fod.
Løft og sænk
Denne øvelse styrker også mange dele af foden og er især god for tæerne.
Træn begge fødder på samme tid, men hvis det er for vanskeligt i forhold til balancen, så træn en fod ad gangen.
Løft begge storetæer op, mens du presser “de små” tæer ned. Hold i et par sekunder. Skift nu, så du presser storetæerne ned og løfter “de små” tæer op. Hold i et par sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Træk ind og krum
Så skal der krummes tæer! Denne øvelse er supergod til at mindske risikoen for hælspore.
Bred en serviet, eller måske et viskestykke eller håndklæde, ud på gulvet.
Krum nu tæer, så du trækker dem ind under foden og griber fat i servietten. Hold i et par sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Massage med bold
Udover at give dejlig massage til din fod, har denne øvelse også mange gode affekter på fodens muskulatur. Især fodsålen har godt af at blive strukket lidt med denne øvelse.
Tag en bold og rul foden henover den med et let tryk ned i bolden. Det skal kunne mærkes, og muskulaturen skal bruges i trykket – men selvfølgelig skal det heller ikke gøre ondt. Rul fra tæerne til hælen 10 gange med hver fod.
Hvis du laver disse fodøvelser, styrker du foden markant. Og som nævnt tager det jo kun omkring 5 minutter at komme igennem dette lille træningspas. Så hvorfor ikke prøve?
Mange danskere lider jo af fodsmerter – og disse småøvelser kan rent faktisk både hjælpe med at lindre og forebygge smerterne i den allernederste del af vores krop.
Del gerne disse øvelser, så flere kan opdage dem og blive fri for de svære fodsmerter og få livskvaliteten tilbage!