At bevæge sig er godt for helbredet. Det er sågar livsvigtigt.
Men alt for ofte oplever jeg, at det er svært at få tiden til at slå til. Men behøver motion virkelig tage så lang tid?
Ifølge den her enkle guide nedenfor, behøver det ikke tage tid at komme i bedre form, jeg skal helt klart prøve det!
Vores kroppe er bygget til at blive brugt og bevæge sig. Et aktivt liv kan mindske risikoen for blandt andet hjerte- og karsygdomme, kræft og psykisk sygdom. Ifølge Sundhedesstyrelsens anbefalinger skal et voksent menneske mindst bevæge sig 30 minutter ved moderat til høj intensitet om dagen.
Bevægelserne behøver dog ikke indebære at løfte vægte i fitnesscenteret eller andet hårdt – faktum er, at det rækker med gåture som sker på den rigtige måde.
Her er en superenkel guide, hvor du går nogle minutter om dagen i 21 dage – du kommer til at mærke, hvordan musklerne forstærkes og dit helbred forbedres. Det bedste ved den her plan er, at man kan tilpasse den helt efter, hvilken form man er i – er man nybegynder kan man gå i sit eget tempo, indtil man føler sig stærkere.
For nemhedens skyld kan vi dele gåhastigheden ind i tre trin: superlet, hvor du spadserer langsomt fremad. Let, hvor du stadig kan tale ubesværet, når du går. Hurtigt, hvor du stadig kan tale, men med et vist besvær. Følg bare guiden dag for dag her nedenfor og lad topformen komme!
Uge 1
Dag 1: gå superlet eller let fem minutter om morgenen og fem minutter om aftenen.
Dag 2: gå let syv minutter om morgenen og syv minutter om aftenen.
Dag 3: gå let ni minutter om morgenen og ni minutter om aftenen.
Dag 4: ti minutter om morgenen og ti minutter om aftenen – husk stadig at have et godt tempo på gåturen.
Dag 5: tolv minutter både morgen og aften.
Dag 6: 15 minuter morgen og aften.
Dag 7: 18 minuter om morgenen og 18 minutter om aftenen.
Uge 2
Den her uge er det tid til at øge og variere lidt i tempoet ifølge skemaet nedenfor.
Dag 8: to lette minutter, ti hurtige minutter, to lette minutter.
Dag 9: 20 lette minutter.
Dag 10: fem lette minutter, tolv hurtige minutter, fem lette minutter.
Dag 11: 20 lette minutter.
Dag 12: fem lette minutter, 15 hurtige minutter, fem lette minutter.
Dag 13: 20 lette minutter.
Dag 14: fem lette minutter, 18 hurtige minutter, fem lette minutter.
Uge 3
Den tredje og sidste uge handler om at opbygge styrke, men frygt ikke, det behøver ingen udrustning.
Dag 15: gå op og ned af trapper i ti minutter og siden to lette minutter på flad grund.
Dag 16: 20 minutters let gåtur.
Dag 17: gå op og ned af trapper i tolv minutter og suden to hurtige minutter på flad grund.
Dag 18: 25 minutter let gåtur og 2×12 squats.
Dag 19: gå op og ned af trapper i 20 minutter, og siden tre lette minutter på flad grund.
Dag 20: 25 minuters let gåtur.
Dag 21: 20 minutters hurtig gåtur og tre minutters let gåtur.
Efter disse tre uger kan du mærke, hvordan hele kroppen styrkes, hvilket forebygger sygdomme og helt enkelt forlænger livet. Føler man sig i god form, så kan man uden problemer øge tempoet på sine gåture før skemaet, alt handler om, hvordan du føler dig.
Del gerne den her superenkle guide med alle dine venner, så de også kan få chancen for at blive stærkere og få det bedre!
